ต่อมลูกหมากโต ลดความเสี่ยงได้

ต่อมลูกหมากโต เป็นภาวะอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นในผู้ชายที่เข้าสู่งช่วยวัย ซึ่งความเสี่ยงของการเกิดภาวะนี้จะยิ่งมีเยอะขึ้นเมื่อมีอายุมากขึ้น อาจเห็นอาการต่อมลูกหมากโตนี้ได้เมื่อมีอายุ 60 ปีขึ้นไป การรู้จักป้องกันหรือการชะลอความเสี่ยงจึงเป็นสิ่งที่ผู้ชายที่กำลังจะเข้าสู่ความสูงวัยต้องรู้ 7 วิธีป้องกันต่อมลูกหมากโต มีอะไรบ้างที่สามารถทำได้ แล้วอาหารที่ช่วยป้องกันต่อมลูกหมากโต มีอะไรบ้าง

ต่อมลูกหมากโต ยิ่งอายุมากก็ยิ่งเสี่ยงมาก

ด้วยความที่ต่อมลูกหมากของผู้ชายนั้นจะมีขนาดใหญ่ขึ้นเมื่อมีอายุมากขึ้น และต่อมลูกหมากจะโตขึ้นจนอาจทำให้เข้าไปบีบท่อปัสสาวะจนทำให้เกิดปัญหาด้านการปัสสาวะในที่สุด

กว่า 50% ของผู้ชายระหว่างวัย 51-60 ปี มีภาวะต่อมลูกหมากโต และตัวเลขจะเพิ่มมากขึ้นตามอายุ ในผู้ชายอายุ 60-69 ปี กว่า 70% เป็นผู้ป่วยที่มีภาวะต่อมลูกหมากโต

ซึ่งอาการของต่อมลูกหมากโตมักจะมาในรูปแบบของความยากลำบากในการปัสสาวะ ทั้งปัสสาวะบ่อย ปัสสาวะเล็ด ปัสสาวะเฉียบพลัน และมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะในที่สุด ถ้าหากสังเกตเห็นชายสูงอายุเข้าโรงพยาบาลและเดินไปแผนกทางเดินปัสสาวะ ส่วนมากก็เพราะเข้ารับการรักษาภาวะต่อมลูกหมากโตนั่นแหละ

7 วิธีป้องกันต่อมลูกหมากโต

เพราะต่อมลูกหมากโต ปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดคืออายุที่มากขึ้น และเป็นภาวะทางธรรมชาติของผู้ชายหลายคน แต่ภาวะต่อมลูกหมากโตก็สามารถป้องกันและชะลอการเกิดได้หลายวิธีด้วยตัวเอง เช่น ควบคุมน้ำหนัก ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ลดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เลิกสูบบุหรี่ บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เลี่ยงการใช้ยาบางชนิด และทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

1 . ควบคุมน้ำหนัก

น้ำหนักที่มากจนเกินไป เป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดโรคหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคข้อเข่าอักเสบ และอีกหลากหลายโรค และการที่มีน้ำหนักมากก็เสี่ยงต่อภาวะต่อมลูกหมากโตด้วยเช่นกัน การควบคุมน้ำหนักจึงเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกายในหลายด้าน การควบคุมน้ำหนักก็มีด้วยกันหลายวิธี อย่างการออกกำลังกาย การควบคุมอาหารให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ เป็นต้น

2 . ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

นอกจากจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นแล้ว ยังดีต่อสุขภาพต่อมลูกหมากด้วยเช่นกัน ผู้สูงอายุหรือชายที่กำลังจะเข้าช่วงสูงวัยหลายคนไม่กล้าออกกำลังกายเพราะปัญหาสุขภาพหรือสภาพร่างกายไม่อำนวยสักเท่าไหร่ ด้วยเหตุผลนี้ก็ทำให้ร่างกายยิ่งเสื่อมสภาพเข้าไปใหญ่ และต่อมลูกหมากที่โตขึ้นตามอายุก็อาจเสื่อมสภาพลงด้วยเช่นกัน เพราะฉะนั้น การออกกำลังกายเบา ๆ ที่เหมาะกับผู้สูงอายุอย่างการวิ่งเหยาะ ๆ การเดิน รำมวยจีน การเต้นแอโรบิก โยคะ และกิจกรรมอีกหลายอย่าง เป็นสิ่งที่ผู้สูงอายุควรทำเพื่อป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ

3 . ลดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน ไม่ว่าจะเป็นกาแฟ ชา ชาเขียว เครื่องดื่มจำพวกนี้เป็นเหมือนยาขับปัสสาวะ ทำให้ปัสสาวะบ่อยและเป็นตัวการที่ทำให้เกิดปัญหากลั้นปัสสาวะไม่อยู่ เพราะฉะนั้น ลดบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ลดกาแฟ ลดชา จะเป็นวิธีป้องกันต่อมลูกหมากโตวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพ

4 . เลิกสูบบุหรี่

เมื่อพูดถึงบุหรี่ที่ไม่มีประโยชน์อะไรต่อร่างกาย แถมยังส่งผลเสียมากมายต่อร่างกายด้วยรวมถึงทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะต่อมลูกหมากโตและอาจทำให้ปัญหาระบบปัสสาวะแย่ลงด้วยเช่นกัน การเลิกสูบบุหรี่จึงเป็นสิ่งสำคัญ เพราะนอกจากจะทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นแล้ว ก็มีสามารถลดความเสี่ยงภาวะต่อมลูกหมากโตได้ด้วยเช่นกัน

5 . บริหารกล้ามเนื้อพื้นอุ้งเชิงกราน

เป็นการฝึกควบคุมการขับถ่ายปัสสาวะอย่างหนึ่ง โดยการขมิบกล้ามเนื้อพื้นอุ้งเชิงกราน สามารถทำได้ทุกเวลาแต่ไม่ควรทำตอนปวดปัสสาวะ ขมิบให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้และผ่อนคลาย การบริหารกล้ามเนื้อนี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะต่อมลูกหมากโต และยังช่วยในเรื่องของปัญหาปัสสาวะเล็ด ซึ่งเป็นอาการหนึ่งของต่อมลูกหมากโตด้วย

6 . เลี่ยงการใช้ยาบางชนิด

เช่น ยาหดหลอดเลือด ยาลดน้ำมูก (Decongestant) ยาแก้แพ้ (Antihistamines) เป็นยาที่ควรเลี่ยงเพราะอาจทำให้อาการของภาวะต่อมลูกหมากโตแย่ลง แต่บางคนก็มีความจำเป็นที่จะต้องใช้ยาประเภทนั้น ๆ ทางที่ดีที่สุดควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนการใช้ยาจะดีที่สุด

7 . ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

อธิบายง่าย ๆ คือรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เลี่ยงอาหารที่มีไขมันเลว ไขมันทรานส์สูง เช่นอาหารทอด อาหารไมโครเวฟ อาหารที่ไม่ดีต่อร่างกาย เป็นส่วนหนึ่งทำให้เกิดภาวะน้ำหนักเกิน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะต่อมลูกหมากโต การควบคุมอาหารให้ดี ทานอาหารที่มีประโยชน์ นอกจากจะดีต่อสุขภาพโดยรวมแล้ว ก็ดีต่อสุขภาพต่อมลูกหมากด้วยเช่นกัน นอกจากนี้ การเรียนรู้ว่าต่อมลูกหมากโตห้ามกินอะไร ก็เป็นส่วนเสริมในการป้องกันโรคต่อมลูกหมากโตได้เป็นอย่างดีด้วย

อาหารป้องกันต่อมลูกหมากโต

-          ผัก ผลไม้ เช่น มะเขือเทศ บร็อคโคลี กะหล่ำ ผักโขม ผักคะน้า ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ส้ม แตงโม อาหารประเภทนี้จะมีวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระและใยอาหารสูงซึ่งดีต่อร่างกาย

-          ไขมันดี อาหารที่มีไขมันดี (HDL) สูง เช่น อะโวคาโด ถั่ว เมล็ด ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ล้วนเป็นอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง ซึ่งมีส่วนช่วยต้านการอักเสบและดีต่อต่อมลูกหมาก

-          ชาเขียว สารต้านอนุมูลอิสระคาเทชิน (Catechins) อาจมีส่วนในการป้องกันการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก

-          ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ ถั่วแระญี่ปุ่น นมถั่วเหลือง อาหารเหล่านี้มีไอโซฟลาโวน (Isoflavones) ซึ่งลดโอกาสการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากและต่อมลูกหมากโตได้

-          ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น บาร์เลย์ โอ๊ต โฮลวีท โซบะ อาหารประเภทนี้มีใยอาหารสูง ดีต่อระบบขับถ่าย

-          ถั่งเช่า การรับประทานถั่งเช่าแคปซูล นอกจากจะมีส่วนช่วยในการป้องกันต่อมลูกหมากโตแล้ว ก็มีส่วนทำให้หลับนอนง่ายขึ้น ฮอร์โมนบาลานซ์ขึ้น และทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นด้วย

ต่อมลูกหมากโต ป้องกันและชะลอการเกิดได้

สรุป ต่อมลูกหมากโตมีปัจจัยความเสี่ยงหลักคือเรื่องของอายุ และทุกคนไม่สามารถควบคุมความสูงวัยของตัวเองได้ ทำให้การเผชิญกับภาวะต่อมลูกหมากโตสำหรับผู้ชายเป็นสิ่งที่ต้องเรียนรู้และรับมือในอนาคต ซึ่งอาจจะเป็นหรือไม่เป็นก็ได้ แต่รู้วิธีการป้องกันหรือการชะลอความเสี่ยงก็ดีกว่าเสมอ หากเป็น จะได้อยู่รวมกับต่อมลูกหมากอย่างสบายใจ ไม่เสี่ยงต่อการเกิดโรคแทรกซ้อน