นอนไม่หลับ ป้องกันได้จริงหรือ?

ว่ากันว่า ปัญหาโรคนอนไม่หลับ มันช่างบั่นทอนสุขภาพกาย และจิตใจอย่างทุรนทุราย ใครไม่เคยนอนไม่หลับ จะไม่รู้เลยว่า มันทรมานใจ ขนาดไหน นอนไม่หลับ หรือ Insomnia เป็นโรคความผิดปกติในการนอน นอนหลับยาก ไม่ง่วงเมื่อถึงเวลานอน นอนแล้วตื่นตอนกลางคืน แล้วไม่หลับอีกเลย หรือ นอนหลับไม่สนิท หรือแม้กระทั่ง จะอ่อนเพลียสักเพียงใด ก็ไม่สามารถข่มหลับนอนได้ แล้วมีวิธีไหนบ้าง ที่จะป้องกันโรคนอนไม่หลับหล่ะ?
จริงๆ แล้วการแก้ปัญหาโรคนอนไม่หลับ ควรพิจารณาและอาจสังเกตุจากตัวเราเอง ว่า มีอาการนอนไม่หลับ แบบนี้ ติดต่อกันนานเกินอาทิตย์ หรือยัง หรือ มีอาการเพียงบางช่วงของความเครียดในที่ทำงาน ที่มีปัจจัยอื่น ๆ มากระทบ ทำให้นอนไม่หลับ เพื่อน ๆ ที่มีอาการ สามารถดูแลตัวเองให้ผ่านวิกฤตนี้ได้โดย
1. ลดความเครียดในชีวิตประจำวัน หลีกเลี่ยงความขัดแย้ง อันเป็นที่มาของความเครียด สะสม ฝังลึก เปลี่ยนมุมมอง มาคิดด้านบวด มองหาความสุขง่าย ๆ จากสิ่งรอบตัวเรา และทางที่ดีที่สุด คือ การปล่อยวาง

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อันนี้ช่วยได้อย่างมากทีเดียว ออกกำลังกายตามความเหมาะสมของร่างกาย ใครชอบปั่นจักรยาน ก็ไปปั่น ใครชอบวิ่ง ก็ไปวิ่ง โดยไม่หักโหม และถ้าอยากออกกำลังกาย ควรออกกำลังก่อนเข้านอน อย่างน้อย 4 – 5 ชั่วโมง เพราะอาจทำให้หลับยากมากขึ้นไปอีก
3. ลองปรับพฤติกรรมการนอนหลับ โดยเข้านอนเป็นเวลา และนอนเมื่อง่วงเท่านั้น พยายามหลีกเลี่ยงการกดดันตัวเอง ให้นอนหลับ เพราะจะทำให้เครียดยิ่งขึ้นไปอีก เพื่อนๆอาจหาหนังสือมาอ่าน หรือเปิดฟังเพลงคลอเบาๆก่อนนอน
เพียง 3 ข้อ ที่แอดมินกล่าวมา สามารถช่วยป้องกันการนอนไม่หลับได้ และอีกอย่างหนึ่ง จากประสบการณ์ตัวแอดมินเองเลย คือ พยายามอย่าคุยโทรศัพท์ หรือ คุยกับเพื่อน ๆ ในเวลาใกล้จะนอน จะทำให้นอนหลับยากขึ้นไปอีก เพราะเวลาเราคุยกะเพื่อน ๆ อาจมีเรื่องกระทบใจ หรือ หัวเราะมากไป หรืออะไรก็แล้วแต่อาจทำให้เป็นสาเหตุให้นอนหลับยากได้นะคะ