ผู้สูงอายุ ควรนอนกี่ชั่วโมง ผู้สูงอายุ ควรนอนกี่ชั่วโมงเป็นคำถามที่หลายคนสงสัย เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ทำไมถึงหลับยาก หลับๆตื่นๆ เมื่อผู้สูงอายุนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนหรือปัญหาสุขภาพต่างๆ ตามมา สำหรับผู้สูงอายุที่หลับยากหรือนอนไม่ค่อยหลับเรามีแนวทางดีๆ มาฝาก

เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ทำไมหลับยาก

การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอทำให้เรามีสุขภาพดี หัวสมองโลดแล่น รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า แต่เมื่ออายุเพิ่มขึ้นหลายคนต้องเจอกับปัญหานอนไม่ค่อยหลับ ทุกคนสงสัยไหมว่าทำไมผู้สูงอายุถึงนอนหลับยาก หลับๆ ตื่นๆ บางครั้งตื่นขึ้นมากลางดึกแต่นอนต่อไม่ได้ เมื่อมีปัญหานอนน้อยก็ส่งผลกระทบต่อสุขภาพตามมาทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนได้ง่ายขึ้น ผู้สูงอายุนอนหลับยากเกิดจากอะไร มีหลายสาเหตุ ดังต่อไปนี้

1.เกิดจากโรคประจำตัวที่รบกวนการนอนหลับ

เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นร่างกายเสื่อมสภาพไปตามกาลเวลา ภูมิคุ้มกันต่ำลง ผู้สูงอายุมักเกิดโรคประจำตัวต่างๆ โรคประจำตัวอาจส่งผลรบกวนการนอนหลับได้ ยกตัวอย่างเช่น โรคเบาหวาน ต่อมลูกหมากโต เป็นต้น โรคเหล่านี้อาจทำให้ต้องลุกขึ้นมาปัสสาวะกลางดึกบ่อยครั้ง เมื่อกลับไปนอนต่อแต่กลับนอนไม่หลับ บางรายมีอาการปวดกล้ามเนื้อ ปวดบริเวณข้อ กระดูกหรือมีภาวะท้องอืด แน่นท้อง ท้องผูก อาหารไม่ย่อย กรดไหลย้อนจึงทำให้นอนไม่ค่อยหลับหรือต้องตื่นมากลางดึกบ่อยๆ

2.ผลข้างเคียงจากการทานยาบางชนิด

ผู้สูงอายุที่ป่วยมีโรคประจำตัวต้องรับประทานยาบางชนิด ซึ่งผลข้างเคียงจากการรับประทานยา อาจทำให้ผู้สูงอายุนอนไม่หลับหรือหลับๆ ตื่นๆ ได้ ยาบางชนิดออกฤทธิ์ในระบบประสาทส่วนกลางหรือสมอง ยกตัวอย่างเช่น ยาไทรอยด์ ยาแก้ชัก ยารักษาภาวะซึมเศร้า ยารักษาโรคพาร์กินสัน ยาสเตียรอยด์ ยารักษาภาวะสมองเสื่อม เป็นต้น

3.มีปัญหาทางสุขภาพจิต

ผู้สูงอายุมักมีปัญหาทางสุขภาพจิต บางรายเกิดภาวะเครียด รู้สึกเศร้าหดหู่ ท้อแท้ หรือสิ้นหวัง บางรายคิดมากมีภาวะซึมเศร้าซึ่งปัญหาสุขภาพจิตนี่เอง ที่ส่งผลต่อการนอนหลับทำให้ผู้สูงอายุนอนไม่ค่อยหลับหรือต้องตื่นมากลางดึกช่วงตี 3 ตี 4 และไม่สามารถนอนต่อได้อีก

4.การเปลี่ยนแปลงด้านร่างกาย

การเปลี่ยนแปลงด้านร่างกายถือเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คนอายุมากขึ้นหรือผู้สูงอายุนอนไม่หลับ เมื่อคนเราอายุเพิ่มขึ้นสมองจะเสื่อมสภาพลงรวมไปถึงอวัยวะอื่นในร่างกายด้วยจึงส่งผลต่อการนอนหลับ สมองของคนเรามีหน้าที่สร้างเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ช่วยทำให้เรานอนหลับง่ายขึ้น แต่เมื่ออายุมากขึ้นสมองอาจผลิตฮอร์โมนชนิดนี้ได้น้อยลงจึงส่งผลทำให้นอนหลับยากนั่นเอง

5.พฤติกรรมการใช้ชีวิต

การที่ผู้สูงอายุนอนไม่หลับอาจเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตอย่างเช่น การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เครื่องดื่มจำพวกชา กาแฟ ผู้สูงอายุบางรายชอบนอนตอนกลางวัน เนื่องจากไม่มีกิจกรรมอะไรให้ทำ ไม่ค่อยได้ออกไปข้างนอก ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืน

ผู้สูงอายุ ควรนอนกี่ชั่วโมง

ผู้สูงอายุ ควรนอนกี่ชั่วโมง สำหรับผู้สูงอายุที่มีอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป ควรนอนเฉลี่ยวันละ 7-8 ชั่วโมง ในขณะที่เด็กอายุ 1-2 ขวบ ควรนอนเฉลี่ยวันละ 12 ชั่วโมง เด็กวัยอนุบาล 3-5 ขวบ ควรนอนเฉลี่ยวันละ 11 ชั่วโมง เด็กช่วงปฐมวัยอายุ 6-13 ปี ควรนอนเฉลี่ยวันละ 10 ชั่วโมง สำหรับเด็กโตอายุ 14-17 ปีควรนอนเฉลี่ยวันละ 9 ชั่วโมงและผู้ใหญ่กลุ่มวัยเรียนหรือวัยทำงานที่มีอายุตั้งแต่ 18-59 ปี ควรนอนเฉลี่ยวันละ 7-8 ชั่วโมง เช่นเดียวกับผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุนอนไม่หลับทำอย่างไร

- รับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ ทานผักและผลไม้ให้มากๆ เพื่อให้การขับถ่ายดีขึ้น ป้องกันปัญหาท้องอืดท้องเฟ้อหรือท้องไส้แปรปรวน ท้องผูกขับถ่ายลำบากเพราะอาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับได้

- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ไม่ว่าจะเป็นชา กาแฟ รวมไปถึงการดื่มสุรา เพราะส่งผลทำให้นอนไม่หลับและทำให้ประสิทธิภาพการนอนหลับน้อยลงด้วย

- ควรจัดสภาพแวดล้อมห้องนอนให้เหมาะสม เพื่อเอื้อต่อการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ อย่างเช่น การปรับอุณหภูมิให้เหมาะสมไม่หนาวเกินไปหรือร้อนเกินไป เป็นต้น การทำความสะอาดห้องนอนการตกแต่งห้องนอนมีผลต่อการนอนหลับด้วยเช่นกัน

- ผู้สูงอายุควรหากิจกรรมเคลื่อนไหวทำในช่วงกลางวันหรือออกกำลังกายที่เหมาะสมเพราะในช่วงกลางคืนจะทำให้นอนหลับง่ายขึ้นและนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืน นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

- ควรงดการนอนตอนกลางวันหรือจำกัดการนอนในช่วงกลางวัน ไม่ควรนอนระหว่างวันเกินครึ่งชั่วโมงโดยเฉพาะการนอนในช่วงบ่ายเพราะอาจทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืนได้

- การรับประทานยานอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์หรืออยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ รวมไปถึงการรับประทานยารักษาโรค เพราะยาบางชนิดมีผลต่อการนอนหลับ สำหรับผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัวควรรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งเท่านั้น

- หากผู้สูงอายุนอนไม่หลับหรือยังไม่ง่วง ไม่ควรฝืนตัวเองหรือกดดันตัวเองมากไปสามารถลุกขึ้นมาหากิจกรรมอะไรทำได้ เพื่อให้เกิดการผ่อนคลาย เช่น เปิดฟังเพลงเบาๆ อ่านหนังสือธรรมะ สวดมนต์ นั่งสมาธิ เป็นต้น

ผู้สูงอายุ ควรนอนกี่โมง โดยเฉลี่ยควรนอนวันละ 7-8 ชั่วโมง สำหรับสาเหตุที่ทำให้ผู้สูงอายุนอนไม่หลับจะเห็นได้ว่ามีหลายสาเหตุเลยทีเดียว ผู้สูงอายุนอนไม่หลับแก้ปัญหานี้อย่างไรสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำของเราได้ การนอนหลับนั้นเป็นสิ่งสำคัญไม่ใช่แค่ผู้สูงอายุแต่หมายถึงคนทุกช่วงทุกวัย เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอนั่นเอง