ไขมันในเลือด ลดได้ด้วยตัวเอง ลดเสี่ยงโรคหัวใจ

ไขมันในเลือด ใคร ๆ ก็ทราบกันดีกว่ายิ่งมีไขมันในเลือดสูงเท่าไหร่ ก็ยิ่งส่งผลเสียต่อหัวใจเท่านั้น ทำให้เราต้องใส่ใจควบคุมระดับไขมันในเลือดเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจให้ได้มากที่สุด แล้วเราจะสามารถลดไขมันในเลือดด้วยวิธีใดได้บ้าง? เราขอแนะนำ 7 วิธีลดไขมันในเลือดด้วยตัวเอง แบบธรรมชาติ เพื่อให้สุขภาพหัวใจแข็งแรง ลดโอกาสเกิดโรคหัวใจและโรคแทรกซ้อน

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับคอเลสเตอรอล

1.      คอเลสเตอรอล ไม่ได้แย่เสมอไป เพราะคอเลสเตอรอลนั้น มีทั้งไขมันดี (HDL) ที่จำเป็นอย่างมากต่อร่างกาย แต่เป็นไขมันเลว (LDL) ต่างหากที่ส่งผลเสีย

2.      คอเลสเตอรอล จำเป็นอย่างมากต่อร่างกาย เช่น เป็นโครงสร้างของเซลล์ และช่วยผลิตฮอร์โมน

3.      คอเลสเตอรอลสูง สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน คนที่ไม่ได้มีน้ำหนักตัวเยอะก็เช่นกัน

4.      คอเลสเตอรอล ไม่ได้เกี่ยวข้องกับอาหารการกินเท่านั้น ไลฟ์สไตล์ พันธุกรรม ก็มีความเกี่ยวข้องเช่นกัน

5.      การออกกำลังกาย ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ได้

6.      การเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้

 

7 วิธีลดไขมันในเลือดด้วยตัวเองแบบธรรมชาติ เพื่อสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง

การลดไขมันในเลือด สามารถทำได้ด้วยตัวเองตามธรรมชาติ เพื่อให้สุขภาพหัวใจแข็งแรงมากยิ่งขึ้น จะมีวิธีการดังนี้ เช่น การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ เลี่ยงอาหารที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจ การออกกำลังกายให้มากขึ้น ควบคุมน้ำหนัก คลายเครียดด้วยวิธีต่าง ๆ ลดหรือเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เลี่ยงการสูบบุหรี่

1 . การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ

-          อาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจอย่างหนึ่งคืออาหารที่มีโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาไทยที่มีโอเมก้าสูงอีกหลายอย่าง ซึ่งโอเมก้า 3 นั้นมีส่วนช่วยบำรุงหัวใจ ลดอาการอักเสบ ลดความดันโลหิตและไขมันไตรกลีเซอไรด์ ทำให้เป็นอาหารที่จำเป็นอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจ นอกจากนี้ก็บำรุงสมองด้วยเช่นกัน

-          ทานอาหารที่มีไขมันดี (HDL) เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่วต่าง ๆ เมล็ดต่าง ๆ ซึ่งไขมันดีที่ว่านี้เป็นสิ่งจำเป็นอย่างมาก และยังมีส่วนช่วยลดไขมันเลว (LDL) ได้อีกด้วย

-          ทานอาหารที่มีไฟเบอร์หรือกากใยสูง จากผลไม้ เช่น เสาวรส หรือจากผัก เช่น บร็อคโคลี รวมถึงถั่ว เป็นต้น ซึ่งอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเหล่านี้จะช่วยลดไขมันเลวในเลือดได้เป็นอย่างดี

2 . เลี่ยงทานอาหารที่ส่งผลเสียต่อสุขภาหัวใจ

เช่น อาหารที่มีไขมันทรานส์สูง อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง อาหารที่ผ่านการปรุงหลายขั้นตอน อาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารฟาสต์ฟู้ดและของทอด ขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันเยอะ และหันไปทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจอย่างอาหารที่มีไขมันดีสูง อาหารที่มีกากใยสูง รวมถึงอาหารที่มีโอเมก้า 3 นอกจากนี้ก็ต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่หลากหลายด้วยเช่นกัน

3 . ออกกำลังกายเป็นประจำ

-          รู้หรือไม่? การออกกำลังกายจะทำให้ไขมันเพิ่มระดับได้...แต่เป็นไขมันดี (HDL) ที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งไขมันดีนี้จะมีส่วนในการลดไขมันเลว ทำให้สุขภาพหัวใจและสุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้

-          การออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายตามที่สภาพร่างกายสามารถทำได้โดยไม่เลี่ยงต่ออุบัติเหตุ เช่น การเดิน การจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ บางคนอาจออกกำลังกายหนักขึ้นมาได้ เช่น การปั่นจักรยาน เป็นต้น และควรออกกำลังกายอย่างหนึ่ง 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ หรืออาจนานหรือมากกว่านั้นก็ได้

-          การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อก็จำเป็นเช่นกัน เมื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและช่วยลดน้ำหนัก

4 . ควบคุมน้ำหนักให้ดีขึ้น อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน

เพราะน้ำหนัก สามารถเป็นเครื่องยืนยันถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ ยิ่งน้ำหนักมาก ก็ยิ่งเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจมากขึ้น การควบคุมน้ำหนักเลยเป็นขั้นตอนหนึ่งที่สำคัญของการดูแลสุขภาพหัวใจ ซึ่งการควบคุมน้ำหนักก็สามารถทำได้หลายวิธี อย่างการออกกำลังกายเป็นประจำและการทานอาหารที่มีประโยชน์ตามที่ได้อธิบายไปข้างต้น

5 . เพราะความเครียดก็ทำให้ไขมันในเลือดพุ่งขึ้นได้ จึงควรหาวิธีต่าง ๆ คลายเครียด

เมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) และอดรีนาลีน ซึ่งฮอร์โมนสองอย่างนี้ มีส่วนทำให้ไขมันในเลือดพุ่งสูงขึ้น นอกจากนี้ ความเครียดจะส่งผลหลายอย่างต่อพฤติกรรม เช่น การทานอาหารมากเกินไป เลือกอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เลี่ยงการออกกำลังกาย ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้จะส่งผลเสียอย่างมากต่อการควบคุมไขมันในเลือด

ทำให้การคลายเครียดเป็นสิ่งสำคัญ พยายามหากิจกรรมใหม่ ๆ ที่ทำให้เราได้ใช้สมองทำ ออกกำลังกายบ่อย ๆ การนั่งสมาธิ เล่นโยคะ หรือการออกไปเจอญาติ ครอบครัว เพื่อนฝูงก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน

6 . ลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ หรือเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

หากคนที่ไม่ดื่มอยู่แล้วก็ไม่เป็นไร สำหรับคนที่ดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไปจะมีส่วนทำให้ไขมันในเลือดสูงขึ้น ทั้งไขมันไตรกลีเซอไรด์ และไขมันเลว ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและส่งผลต่อการทำงานของตับด้วย อาจทำให้เกิดโรคไขมันพอกตับได้ เพราะฉะนั้น ควรดื่มให้น้อยลง หรือหากเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ได้ก็ควรเลี่ยง

7 . เลี่ยงการสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ จะทำให้ไขมันเลวสูงขึ้น ไขมันดีลดลง และทำให้เกิดคราบในเส้นเลือด นอกจากนี้ก็ทำให้ไขมันไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้นด้วย

ประโยชน์จากการเลิกบุหรี่ ช่วยให้สุขภาพหัวใจดีได้อย่างไร? การเลิกสูบบุหรี่จะช่วยเพิ่งระดับไขมันดี ลดไขมันเลวและไตรกลีเซอไรด์ ทำให้สุขภาพการไหลเวียนเลือดดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง และยังช่วยลดอาการอักเสบได้อีกด้วยเช่นกัน

 

ไขมันในเลือด สามารถลดได้ด้วยตัวเองโดยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

สรุป วิธีลดไขมันในเลือดแบบธรรมชาติด้วยตัวเองที่ได้อธิบายไว้ข้างต้น จะเป็นวิธีหนึ่งที่ทำให้สุขภาพหัวใจและสุขภาพโดยรวมดีขึ้น ผู้เขียนเองก็เคยมีความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับคอเลสเตอรอล เพราะเป็นคนผอม แต่พอไปตรวจระดับคอเลสเตอรอลกลับพบว่าไขมันในเลือดค่อนข้างสูง พอได้ลองเปลี่ยนพฤติกรรม ไลฟ์สไตล์ต่าง ๆ ไขมันก็ค่อย ๆ ลดลง โล่งใจขึ้นเยอะ เพราะสุขภาพหัวใจเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องดูแล อย่าลืมหันมาดูแลหัวใจของตัวเองกันมากขึ้น