เมื่อก้าวสู่วัยผู้สูงอายุร่างกายก็เริ่มถดถอยและการเปลี่ยนแปลงทางด้านต่าง ๆ ก็เกิดขึ้นอย่างเลี่ยงไมไ่ด้

แต่สามารถเตรียมพร้อมเข้าสู่วัยผู้สูงอายุอย่างมีคุณภาพได้ ผู้สูงอายุควรสำรวจและทำความเข้าใจเกี่ยวกับธรรมชาติของสภาพร่างกายและอารมณ์ที่จะเกิดขึ้น เพื่อสามารถอยู่กับครอบครัวและสังคมได้อย่างมีคุณภาพชีวิตที่ดี และมีความพึงพอใจในตนเอง รวมไปถึงการใช้ชีวิตให้สุขภาพดีจิตแจ่มใส

การเตรียมพร้อมเข้าสู่วัยผู้สูงอายุ

การเตรียมตัวเข้าสู่วัยผู้สูงอายุนั้นสามารถเตรียมพร้อมล่วงหน้าได้จากการเรียนรู้ ความเข้าใจ ความพร้อมและการยอมรับตนเองเมื่อเข้าสู่วัยผู้สูงอายุ เพื่อการใช้ชีวิตสูงวัยอย่างมีคุณภาพและมีความสุข

1.เตรียมพร้อมด้านสุขภาพ การเตรียมพร้อมทั้งด้านร่างกายและจิตใจ ทางด้านร่างกายควรมีการออกกำลังกายให้สุขภาพแข็งแรงและอวัยวะอยู่ในสภาพที่ดีทำงานได้อย่างปกติ ควรเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะกับวัยผู้สูงอายุและตรวจร่างกายประจำปีอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง รวมถึงพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่ส่งผลสุขภาพต่อร่างกาย เช่น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ ในส่วนของด้านจิตใจควรมีการปรับตัวเข้ากับสังคมและวิ่งแวดล้อมใหม่ มองโลกในแง่ดีและทำจิตใจให้แจ่มใส

2.เตรียมพร้อมด้านสังคม มีการเตรียมพร้อมและหาข้อมูล เช่น การเขา้ร่วมกิจกรรมผู้สูงวัย กิจกรรมของชุมชน เพื่อที่จะได้เจอเพื่อนในสังคมผู้สูงอายุ รวมถึงการมีปฏิสัมพันธ์ที่ดีกับคนในครอบครัวและสัมคม เปิดใจรับเพื่อนใหม่และสภาพแวดล้อมใหม่ ที่ไม่ได้มีเพียงคนในครอบครัวเท่านั้น เมื่อมีสังคมเพื่อนสูงวัย ก็ส่งผลให้การสูงวัยไม่ใช่เรื่องน่าเบื่ออีกต่อไป รวมถึงศึกษาสิทธิประโยชน์ของวัยผู้สูงอายุ สิทธิในการการดูแลรักษาต่าง ๆ

3.เตรียมพร้อมเรื่องความมั่นคง มีการวางแผนเรื่องการเงินล่วงหน้า การออมเงิน บริหารเงิน การลงทุน บริหารหนี้สิน และมีเงินสำรองไว้ใช้จ่ายยามฉุกเฉิน รวมถึงมีบ้านหรือที่อยู่ที่เอื้ออำนวยต่อการอยู่ของผู้สูงอายุ

4.เตรียมพร้อมด้านเทคโนโลยี มีความรู้ความใจเรื่องเทคโนโลยี เพื่อรู้เท่าทันเหตุการณ์ต่าง ๆ ป้องกันการตกเป็นเหยื่อของมิจฉาชีพและมีการใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยี เช่น อุปกรณ์วัดชีพจร หรือมีการใช้สมาร์ทโฟนเพื่อความสะดวกสบาย เช่น ใช้เพื่อเตือนความจำการกินยา ใช้โอนเงินชำระสินค้า รวมถึงใช้เพื่อติดตามข่าวสารบ้านเมือง แต่ควรมีการรู้เท่าทันสื่อและเฟคนิวส์

5.เตรียมครอบครัว เมื่อชีวิตก้าวเข้าสู่วัยผู้สูงอายุ สิ่งที่ผู้สูงอายุต้องใช้เวลาด้วยเยอะที่สุดคือครอบครัว ดังนั้นควรใช้ชีวิตกับครอบครัวให้ดี มีการกระชับความสัมพันธ์และรักษาความสัมพันธ์ให้คงอยู่ไว้ ดูแลและเอาใจใส่คนในครอบครัวอยู่เสมอ เพราะในบั้นปลายชีวิตครอบครัวคือสิ่งสำคัญคือการใช้ชีวิตและเวลาร่วมกับครอบครัว

การเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นในวัยผู้สูงอายุ

- การเปลี่ยนแปลงด้านสังคม เมื่อหมดวัยทำงานและเข้าสู่วัยเกษียณแล้ว ภาพลักษณ์และสถานะทางสังคมก็เปลี่ยนไป ส่งผลให้ผู้สูงอายุบางคนรู้สึงไม่มั่นใจและเกิดความกังวลเมื่อไม่มีการเข้าสังคมแบบเมื่อก่อน และต้องใช้เวลาส่วนใหญ่ในการอาศัยอยู่ในบ้าน การเปลี่ยนแปลงนี้มักเป็นปัญหาแรกที่พบเจอเมื่อกำลังเข้าสู่วัยผู้สูงอายุ แต่เมื่อทำความเข้าใจและยอมรับการใช้ชีวิตแบบใหม่ ผู้สูงอายุจะสามารถปรับตัวและใช้ชีวิตได้อย่างเป็นธรรมชาติ

- การเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพ ร่างกายเริ่มเสื่อมสภาพเป็นเรื่องปกติที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงนี้อาจไม่ใช่ปัญหาที่น่ากังวลใจ หากมีการดูแลรักษาสุขภาพอยู่เสมอ เมื่อเลือกทานอาหารที่ดีและออกกำลังกาย สุขภาพของผู้สูงอายุจะเกิดโรคภัยได้ยากขึ้น

- การเปลี่ยนแปลงทางด้านจิตใจ เมื่อต้องห่างจากสังคมใหญ่ และหันมาใช้ชีวิตกับครอบครัวเป็นหลัก บางครั้งด้วยวัยของลูกหลานที่แตกต่างกันอาจละเลยผู้สูงอายุ และปล่อยให้ใช้ชีวิตคนเดียวที่บ้าน อาจทำให้ผู้สูงอายุเกิดความโดดเดี่ยว และในผู้สูงอายุบางคนรู้สึกไม่สำคัญต่อครอบครัวและเป็นภาระทำให้เกิดโรคซึมเศร้าในผู้สูงอายุได้ ดังนั้นอย่าลืมใส่ใจและชวนผู้สูงอายุมาทำกิจกรรมร่วมกัน ให้ผู้สูงอายุมีส่วนร่วมในครอบครัวเพื่อให้ผู้สูงอายุรู้สึกว่าตนเองมีความสำคัญและเป็นที่พึ่งในครอบครัวได้

แก้ปัญหาวัยผู้สูงอายุด้วย 4 SMART

เมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุมักมีปัญหาสุขภาพเข้ามา วันนี้เรามี 4 แนวคิดสำคัญมาฝากกัน

1.Smart Walk ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง วันละ 15-60 นาที เดินช้าสลับเดินเร็ว หรือออกกำลังกายที่เหมาะกับร่างกายของตนเอง เช่น รำไทเก๊ก ที่เน้นการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และช่วยฝึกการหายใจและการทรงตัวได้อีกด้วย

2.Smart Brain เน้นการฝึกฝนทักษะทางสมอง เพื่อป้องกันภาวะสมองเสื่อม อาจใช้การฝึกฝนโดยการเล่นเกม เช่น เกมทายปัญหา เกมการตอบคำถาม เกมปริศนาไขว้ ต่าง ๆ

3.Smart Sleep & Emotional นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ นอนวันละ 7-8 ชั่วโมง ควรเข้านอนในช่วงเวลา 3 ทุ่มและตื่นประมาณตี 5 และดูแลสุขภาพจิตใจให้แจ่มใส มองโลกในแง่บวก ไม่เครียด ไม่เศร้าหมอง

4.Smart Eat เลือกรับประทานอาหารหลากหลาย ครบ 5 หมู่ และไม่ทานอาหารรสจัด ในวัยผู้สูงอายุบางคนมีปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกัน ควรศึกษาประเภทของอาหารที่สามารถรับประทานได้ เพื่อป้องกันและไม่ก่อให้เกิดโรคเพิ่ม

เข้าสู่วัยสูงอายุอย่างมีคุณภาพ

เมื่อมีการเตรียมพร้อมเข้าสู่วัยสูงอายุ การเปลี่ยนแปลงก็ไม่ใช่เรื่องน่ากลัว และอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ทำให้ผู้สูงอายุอยู่ในครอบครัวอย่างมีความสุขคือ ลูกหลานหรือผู้ดูแลควรทำความเข้าใจกับธรรมชาติของการเปลี่ยนแปลงเมื่อสูงวัยทั้งในเรื่องสุขภาพและอารมณ์ เมื่อสภาพแวดล้อมดีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ผู้สูงอายุก็สามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข