อะไรบ้างที่ควรเลี่ยงสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม

อาการโรคข้อเข่าเสื่อมมักจะมาในหลากหลายรูปแบบ ตั้งแต่อาการบวมไปจนถึงการขยับเข่าแล้วมีเสียงกระดูกลั่นออกมา ปัจจัยหลักของโรคข้อเข่าเสื่อมมักจะมาจากอายุที่มากขึ้น หากเราป่วยเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมหรือมีครอบครัวเป็นโรคนี้ การเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ก็เป็นเรื่องจำเป็น เพื่อลดโอกาสอาการกำเริบ แล้วข้อห้ามโรคข้อเข่าเสื่อมที่ควรลดหรือเลี่ยง มีอะไรบ้าง อาหารอะไรบ้างที่ห้ามกิน

ข้อห้ามของโรคข้อเข่าเสื่อม มีอะไรบ้างที่ควรเลี่ยง?

ไลฟ์สไตล์สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม มีบางอย่างที่ต้องเปลี่ยนหรือเลี่ยงเพื่อลดความเสี่ยงต่ออาการกำเริบ เช่น กิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ การยกของหนัก ไม่ออกกำลังกายเลย ไม่ควบคุมน้ำหนัก ทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก เลี่ยงทานยาหรือเข้ารับการรักษา และการปล่อยปะละเลยอาการของโรคข้อเข่าเสื่อม

1 . กิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง

เมื่อต้องทำกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง จะทำให้ข้อเข่ารองรับแรงกระแทกสูงด้วยเช่นกัน ซึ่งผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมจะต้องเลี่ยงกิจกรรมเหล่านี้ เช่น กีฬาอย่างฟุตบอล บาสเก็ตบอล แบดมินตัน หรือกิจกรรมที่มีการกระโดด วิ่งเร็ว ๆ เมื่อข้อเข่ารับแรงกระแทกมากเกินไป จะทำให้อาการโรคข้อเข่าเสื่อมกำเริบ

2 . การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ

เคยนั่งนาน ๆ แล้วรู้สึกปวดข้อไหม? กิจกรรมหลายอย่างอาจทำให้ข้อเข่าเสื่อมแย่ลง เช่น การนั่งนาน ๆ นอนนาน ๆ การนั่งทำงานเป็นเวลานานโดยที่ไม่ได้มีการลุกออกมายืดเส้นยืดสาย

3 . การยกของหนัก

เช่นเดียวกับกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง การยกของหนักก็ทำให้ข้อเข่ารองรับแรกกระแทกมากขึ้นด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะยกของผิดท่านี่ยิ่งแล้วใหญ่ หากจำเป็นต้องยกของหนัก ต้องใช้ท่ายกของให้ถูกต้อง หรือใช้อุปกรณ์หรือเครื่องมือเสริมเข้ามาช่วยยกของ หรือขอความช่วยเหลือจากคนอื่นเมื่อจำเป็น

4 . ไม่ออกกำลังกายเลย

หลายคนที่มีอาการของโรคข้ออักเสบ ก็อาจมีความรู้สึกกังวลหรือรู้สึกแหยงทุกครั้งเมื่อต้องออกกำลังกาย จริงอยู่ที่ว่าโรคข้อเข่าเสื่อมมีข้อจำกัดในการออกกำลังกายอยู่ตามที่ได้อธิบายไปข้างต้น แต่ถ้าหากไม่ออกกำลังกายเลยก็อาจทำให้อาการแย่ลงด้วยก็ได้ การออกกำลังกายเบา ๆ ที่ไม่มีแรงกระแทกมากจะช่วยให้เราไม่แหยงกับการออกกำลังกาย เช่น การเล่นโยคะ การเดินวิ่ง หรือใช้ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ เป็นต้น

5 . ไม่ควบคุมน้ำหนัก

เมื่อน้ำหนักมากเกินไป จะทำให้ข้อเข่ารองรับน้ำหนักมากขึ้นด้วย ทำให้อาการของโรคข้อเข่าเสื่อมแย่ลงและเสี่ยงต่อการสูญเสียข้อเข่าด้วยเช่นกัน การควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ลดปริมาณอาหาร ออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม

6 . ทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อาหารบางอย่างที่เราชอบทานก็เป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ยกตัวอย่างง่าย ๆ อาหารไมโครเวฟ ของทอด อาหารที่มีไขมันทรานส์สูง อาหารจำพวกแป้ง เนื้อแดง และอาหารที่มีน้ำตาลสูง นอกจากจะทำให้น้ำหนักขึ้น ไขมันในเลือดสูงแล้ว ก็ส่งผลทำให้อาการของโรคข้อเข่าเสื่อมแย่ลงด้วย

7 . สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณมาก

สูบบุหรี่ว่าแย่ต่อร่างกายโดยรวมแล้ว ยังส่งผลเสียอย่างมากต่อข้อเข่าด้วย เช่นเดียวกับการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากจนเกินไป ซึ่งทำให้เกิดการอักเสบต่อข้อเข่า แพทย์จึงแนะนำผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมให้เลิกสูบบุหรี่และลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ลง

8 . เลี่ยงการทานยาหรือเข้ารับการรักษา

การทานยาให้ตรงเวลาไม่ขาด เป็นสิ่งสำคัญเสมอเมื่อเข้ารับการรักษาโรคใดสักโรค โรคข้อเข่าเสื่อมก็เช่นกัน ซึ่งการทานยาไม่ตรงเวลาตามที่แพทย์สั่งก็อาจทำให้เสี่ยงต่อการกำเริบและทำให้อาการของโรคแย่ลงด้วย รวมถึงการเข้ารับการรักษาให้ตรงเวลาก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

9 . ปล่อยปะละเลยความเจ็บปวดของโรคข้อเข่าเสื่อม

อาการของโรคข้อเข่าเสื่อมจะแย่ลงเรื่อย ๆ ซึ่งอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมก็มาหลายอย่างที่ส่งผลต่อชีวิตประจำวัน เช่น ปวดข้อ ปวดบวมจนทำให้เคลื่อนไหวลำบากและทรมาน การปล่อยปะละเลยอาการที่ว่ามานี้จะยิ่งทำให้ความรุนแรงของโรคแย่ลง หากมีอาการเหล่านี้บริเวณข้อเข่า ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเข้ารับการรักษา

 

โรคข้อเข่าเสื่อม อาหารที่ควรเลี่ยง

อาหารกับโรคข้อเข่าเสื่อม บางอย่างทานได้ บางอย่างทานไม่ได้ แล้วอะไรบ้างที่ควรเลี่ยงเพื่อการดูแลรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

-          อาหารแปรรูป โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันเลวสูง น้ำตาลสูง เช่น ขนมขบเคี้ยว อาหารฟาสต์ฟู้ด เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงและอาหารไมโครเวฟ

-          อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูง เช่น เนื้อแดง เนย ชีส ของทอด

-          อาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม ลูกอม ซีเรียล น้ำหวาน เป็นต้น

-          อาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น ซุปก๋วยเตี๋ยว ซุปชาบู หม่าล่า และอาหารที่มีการเติมเกลือเยอะ

-          ของทอดทุกชนิด

-          เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

 

ใช้ชีวิตกับโรคข้อเข่าเสื่อมให้มีความสุข ต้องดูแลเป็นอย่างดี

สรุป การใช้ชีวิตร่วมกับโรคข้อเข่าเสื่อมให้อาการไม่กำเริบ ไม่ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน สามารถทำได้ด้วยการดูแลข้อเข่า พยายามเลี่ยงการกระทำหลายอย่างที่ได้อธิบายไว้ข้างต้น รวมถึงพยายามเลี่ยงหรือลดอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เพื่อให้การดูแลรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น