โรครองช้ำ ดูแลอาการได้ด้วยตัวเอง

โรครองช้ำ อาจไม่ได้เกิดขึ้นอย่างเฉียบพลัน แต่จะสะสมไปเรื่อย ๆ จนเกิดอาการได้ในวัยกลางคนหรือวัยสูงอายุ ทำให้การดูแลฝ่าเท้าของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญขึ้นมา และโรครองช้ำสามารถรักษาได้ นอกจากการพบแพทย์เพื่อเข้ารับการรักษาแล้ว ก็มีวิธีแก้อาการรองช้ำด้วยตัวเองที่สามารถทำได้ด้วยเช่นกัน แล้ววิธีนั้น ทำอย่างไรได้บ้าง? เพื่อลดอาการปวดฝ่าเท้าให้เดินได้อย่างสบายใจ ไม่เจ็บแปล้บขึ้นมา

ปวดส้นเท้าเวลาเดิน ใช่โรครองช้ำหรือเปล่า?

หากการเดิน ทำให้เราเกิดอาการปวดส้นเท้า โดยเฉพาะบริเวณส้นเท้าที่เยื้องมาด้านหน้านิดหน่อย และถ้าหากมีอาการปวดตอนเช้าหลังจากลุกออกจากเตียงบริเวณส้นเท้า รู้สึกเหมือนของมีคมกำลังทิ่มเท้า ก็อาจเป็นสัญญาณของโรครองช้ำได้ ซึ่งอาการอาจจะดีขึ้นระหว่างวัน เดินไปได้สักพักอาการก็อาจดีขึ้นได้

8 วิธีแก้อาการรองช้ำด้วยตัวเอง ทำอย่างไรดี?

นอกจากการเข้ารับการรักษาจากแพทย์โดยตรงแล้ว ก็มีวิธีแก้อาการรองช้ำที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง เช่น การประคบน้ำแข็ง พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย นวดบริเวณฝ่าเท้า ใช้แผ่นรองส้นเท้า ใช้อุปกรณ์ Night Splints รับประทานยาแก้อักเสบ เลี่ยงการเดินเท้าเปล่า

1 . การประคบน้ำแข็ง

เป็นวิธีการแก้อักเสบที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง ทำง่าย ๆ โดยการนำถุงน้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าบาง ๆ มาประคบบริเวณส้นเท้าและฝ่าเท้า หรือเอาขวดน้ำแช่เย็นจัดมาประคบหรือกลิ้งบริเวณฝ่าเท้าที่มีอาการปวด ควรประคบเป็นเวลา 15-20 นาที 3-4 ครั้งต่อวัน โดยเฉพาะหลังจากการทำกิจกรรมที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดส้นเท้า การประคบน้ำแข็งจะช่วยแก้การอักเสบและลดความเจ็บปวดได้ดี แต่อาจต้องทำบ่อย ๆ หน่อย

2 . พักผ่อนให้เพียงพอ โดยเฉพาะหลังจากการทำกิจกรรมหนัก ๆ

การพักหลังจากการทำกิจกรรมบางอย่างที่ทำให้เท้าของเรารองรับน้ำหนักมาก ๆ เช่น การยกของหนัก การวิ่งหรือเดินนาน ๆ การเล่นกีฬาที่ฝ่าเท้ารองรับแรงกระแทกเยอะ รวมถึงอาชีพที่ต้องเดินหรือยืนนาน ๆ เพราะการทำกิจกรรมเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็อาจทำให้อาการกำเริบหนักกว่าเดิมได้ และการพัก จะทำให้อาการอักเสบและความเจ็บปวดลดลงได้ 

3 . ออกกำลังกายเบา ๆ ยืดเส้นยืดสายบ่อย ๆ

หากกิจกรรมหนัก ๆ ทำให้เสี่ยงอาการกำเริบ ลองหากิจกรรมเบา ๆ หรือการทำท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุทดแทนดูได้ เช่น เปลี่ยนจากการวิ่งเป็นการว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานที่ฝ่าเท้าไม่ต้องรองรับแรงกระแทกเยอะ และการยืดเส้นยืดสายโดยเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อน่อง เอ็นร้อยหวาย และที่สำคัญคือพังผืดฝ่าเท้า เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการตึงของเส้นเอ็น ทำให้ลดอาการปวดและลดความเสี่ยงต่ออาการกำเริบได้ด้วย

4 . นวดบริเวณฝ่าเท้า

สามารถใช้มือนวดหรือใช้อุปกรณ์เสริมอย่างลูกเทนนิส หรือขวดน้ำเย็นมานวดบริเวณฝ่าเท้า พยายามเน้นบริเวณที่มีอาการปวด หรือใช้นิ้วนวดกดบริเวณรอบ ๆ ส้นเท้ารวมถึงนวดฝ่าเท้าด้วย การนวดนี้จะช่วยให้เส้นเอ็นบริเวณนั้นผ่อนคลายจากอาการตึงได้

5 . ใช้แผ่นรองส้นเท้า

เพราะการเดินแต่ละก้าว ส้นเท้าของเราก็ต้องกระแทกกับพื้นและทำให้ส้นเท้าของเราเกิดแรงกระแทกและรองรับน้ำหนักในแต่ละก้าว การใส่แผ่นรองส้นเท้าจะช่วยกรองแรงกระแทกนั้นให้เบาลง มีส่วนช่วยทำให้อาการของโรครองช้ำลดลง สามารถเดินได้สบายใจมากขึ้น

6 . ใช้อุปกรณ์ Night splints

เวลาเรานอน เท้าเราจะตก และถ้าหากเป็นโรครองช้ำ การที่เราเท้าตกจะทำให้เส้นเอ็นพังผืดฝ่าเท้าหดตัว ทำให้ตอนที่เราตื่นเช้ามาแล้วก้าวออกจากเตียง อาการของโรครองช้ำจะกำเริบขึ้นมา การใส่ Night splints ตอนนอน จะทำให้เท้าของเราตั้งฉาก ทำให้เส้นเอ็นมีการยืดปกติ ไม่หดตัว การใส่ Night splints เลยเป็นอุปกรณ์ที่จำเป็นอย่างมากสำหรับผู้ป่วยโรครองช้ำ ช่วงแรกอาจจะรู้สึกไม่ชิน แต่ถือเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยป้องกันอาการกำเริบได้ดีมาก ๆ หากอาการดีขึ้นแล้ว ก็สามารถหยุดใส่ได้

7 . รับประทานยาแก้อักเสบ

หากมีอาการอักเสบ ปวดขึ้นมา การรับประทานยาแก้อักเสบเพื่อลดอาการปวดและลดการอักเสบก็เป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดทางหนึ่งเช่นกัน แต่ยาชนิดนั้นต้องเป็นยาที่สั่งจากแพทย์หรือเภสัชกร และพยายามทานยาตามที่แพทย์สั่ง เพื่อเลี่ยงผลข้างเคียงจากยาให้ได้มากที่สุด

8 . เลี่ยงการเดินเท้าเปล่า

การเดินด้วยเท้าเปล่า ก็เท่ากับว่าเท้าของเรารับแรงกระแทกจากการเดินโดยตรง ซึ่งส่งผลเสียอย่างมากต่อปัญหาโรครองช้ำ การสวมใส่รองเท้าที่มีการเสริมพื้นรองเท้า หรือการใส่รองส้นเท้าบวกกับการใส่รองเท้าแตะสำหรับใส่ในบ้าน จะเป็นสิ่งจำเป็นที่ช่วยลดแรงกระแทกสำหรับผู้ป่วยโรครองช้ำอย่างมาก

 

สรุป การดูแลโรครองช้ำ สามารถดูแลด้วยตัวเองเพื่อลดอาการและความเจ็บปวดได้ เคียงคู่กับการเข้ารับการรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพราะฉะนั้น หากรู้สึกว่าตัวเองมีอาการโรครองช้ำ เริ่มรู้สึกว่ามีอาการรุนแรงขึ้น การพบแพทย์ควบคู่กับการใช้วิธีข้างต้น จะเป็นการดูแลตัวเองจากโรครองช้ำที่ดี และสามารถรักษาให้หายขาดได้