เมื่อคนเราอายุเพิ่มมากขึ้นมักจะตามมาด้วยโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ คนที่มีอายุ 45-60 ปี วัยนี้ระดับฮอร์โมนเริ่มเสื่อมถอยลง มักมีปัญหาระบบเผาผลาญทำงานไม่ดี มีความเสี่ยงเกิดภาวะความดันโลหิตสูง ไขมันอุดตันในเส้นเลือด หรือมีปัญหาเกี่ยวกับข้อและกระดูก และเมื่ออายุ 60 ปีขึ้นไป ร่างกายเริ่มเสื่อมลงอย่างเห็นได้ชัด เสี่ยงโรคภัยไขเจ็บหรือมีโรคแทรกซ้อนต่างๆ ตามมา เช่น ต้อกระจก กระดูกพรุน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง มะเร็ง เป็นต้น รู้แบบนี้แล้วหลายคนกังวลใจมาก จริงๆ แล้วผู้สูงอายุก็มีสุขภาพดีได้ หลายคนแข็งแรงมีสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจ พวกเขามีเคล็ดลับยังไง สูงวัยยังไงให้สุขภาพดี ถ้าอยากรู้ต้องห้ามพลาด

7 วิธี สูงวัยยังไงให้สุขภาพดี

1.ทานอาหารที่มีประโยชน์

ผู้สูงอายุอยากมีสุขภาพดีเริ่มต้นจากการทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย ควรลดการทานอาหารจำพวก น้ำตาล แป้ง ไขมันลง รวมถึงของมัน ของทอดต่างๆ เพื่อลดการสะสมของไขมัน หันมาทานอาหารที่มีประโยชน์จำพวกผัก ผลไม้ เพราะมีทั้งวิตามิน แร่ธาตุรวมถึงไฟเบอร์ช่วยเรื่องระบบการขับถ่าย นอกจากนั้นยังต้องเปลี่ยนวิธีการทำ โดยเปลี่ยนจากทอด มาต้ม นึ่งหรือย่าง อบแทน อีกทั้งผู้สูงอายุยังต้องควบคุมปริมาณอาหารที่ทานในแต่ละมื้อด้วย ทานแค่พออิ่มไม่ทานเยอะจนเกินไป

2.ควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้อ้วน

ผู้สูงอายุหลีกเลี่ยงการทานเนื้อสัตว์ติดมันหรืออาหารที่มีไขมันสูง เพราะอาจทำให้เกิดการสะสมของไขมันจนนำมาสู่โรคอ้วน เมื่ออ้วนก็เกิดภาวะแทรกซ้อนได้ง่าย อาจหันมาทานไขมันดีแทน เช่น เนื้อปลาหรือถั่วเหลืองที่มีโปรตีนสูง มีคอเลสเตอรอลต่ำ การออกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญไม่น้อย ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายในท่าที่เหมาะสม ไม่หักโหมมากจนเกินไป การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ใช้ระยะเวลาประมาณ 20-30 นาทีต่อครั้ง นอกจากป้องกันโรคอ้วนแล้วยังดีต่อกระดูกหรือข้อต่ออีกด้วย

3.ไม่ควรใช้ยาที่ไม่เหมาะสม

ผู้สูงอายุหลายคนมักมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการทานยา ชอบซื้อยามาทานเองหรือจำสับสน ไม่ทานยาตามคำแนะนำของแพทย์ บางรายเป็นโรคอัลไซเมอร์ซึ่งอันตรายมาก อาจลืมทานยาหรือทานแล้ว ทานใหม่อีกครั้งทำให้ร่างกายได้รับยาเกินขนาด ส่งผลข้างเคียงที่รุนแรง มีอันตรายถึงแก่ชีวิตได้เลยทีเดียว ดังนั้น สิ่งสำคัญเลยคือต้องมีคนคอยดูแล บุตรหลานต้องเอาใจใส่เป็นพิเศษ

4. อย่าละเลยการดูแลช่องปาก

สูงวัยยังไงให้สุขภาพดี อย่าลืมดูแลสุขภาพช่องปากด้วย ผู้สูงอายุมักมีปัญหาช่องปากตามมาถ้าหากละเลยการดูแลสุขภาพช่องปากที่ดี อาจทำให้เกิดภาวะปากแห้ง มีแผลในช่องปาก โรคเหงือกหรือโรคปริทันต์ ถ้าหากเลวร้านอาจพัฒนากลายมาเป็นโรคมะเร็งช่องปากได้ เป็นต้นการดูแลสุขภาพช่องปาก ทำอย่างไร มีดังต่อไปนี้

- หลีกเลี่ยงการทานอาหารลดหวานหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะการบริโภคก่อนเข้านอนเพราะอาจทำให้เกิดการสะสมของแบคทีเรียได้ง่ายและตามมาด้วยปัญหาสุขภาพช่องปาก

- ผู้สูงอายุควรแปรงฟันวันละ 2 ครั้ง เน้นการใช้แปรงสีฟันขนอ่อนนุ่มและยาสีฟันที่มีส่วนผสมของฟลูออไรด์ เพื่อป้องกันปัญหาฟันผุ

- งดการสูบบุหรี่นอกจากส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายแล้วยังส่งผลเสียต่อสุขภาพช่องปากอีกด้วย การสูบบุรี่ทำให้เกิดคราบพลัคได้ง่ายหรืออาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งช่องปากได้

- พยายามจิบน้ำบ่อยๆ หรือสามารถอมลูกอม เคี้ยวหมากฝรั่งได้แต่ต้องไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล เพื่อป้องกันปัญหาปากแห้ง

5.เข้าตรวจสุขภาพประจำปี

สิ่งสำคัญเลยคือการเข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปีทุกปี ห้ามละเลยเด็ดขาดหรืออย่างน้อยควรเข้ารับการตรวจสุขภาพในทุก 2 ปี หากบ้านไหนมีผู้สูงอายุลูกหลานควรใส่ใจพาไปพบแพทย์ พาไปตรวจสุขภาพเป็นประจำ เพื่อค้นหาโรคหรือภัยเสี่ยง เมื่อตรวจเจอความเสี่ยงเร็วสามารถเข้ารับการรักษาหรือหาแนวทางการป้องกันได้เร็ว โรคที่มักเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง เป็นต้น

6.ทำกิจกรรมสร้างสรรค์ทำ

การทำกิจกรรมสร้างสรรค์ ช่วยให้ผู้สูงอายุผ่อนคลาย เช่น การนั่งสมาธิ เข้าวัดทำบุญ การจัดสวน ทำอาหาร หรือออกไปเที่ยว ออกไปพบปะสังสรรค์กับเพื่อนๆ วัยเดียวกัน เป็นต้น แม้แต่การทานข้าวร่วมกันกับคนในครอบครัว ซึ่งคนในครอบครัวหรือลูกหลานเองต้องให้ความร่วมมือด้วย การทำกิจกรรมสร้างสรรค์ช่วยลดความตรึงเครียดลงได้ เมื่อไม่เครียดสุขภาพร่างกายจะดีขึ้น ที่สำคัญเลยคือมีสุขภาพจิตใจที่ดีอีกด้วย

7.สุขภาพด้านจิตใจสำคัญไม่น้อย

นอกจากการทำกิจกรรมสร้างสรรค์จะส่งผลทำให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพจิตใจดีขึ้นแล้ว ยังมีอีกหลายวิธี ผู้ดูแลต้องพยายามชวนผู้สูงอายุพูดคุยบ่อยๆ แม้จะไม่ได้อยู่ด้วยกันสามารถพูดคุยทางโทรศัพท์ได้ ที่สำคัญต้องรับฟังปัญหา รับฟังความคิดเห็นของผู้สูงอายุด้วย ไม่มองว่าผู้สูงอายุคือภาระ เพราะอาจทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกบั่นทอนจิตใจ ในขณะเดียวกันตัวของผู้สูงอายุเองก็ต้องเปิดใจ รับฟังความคิดเห็นที่แตกต่าง ยอมรับสิ่งใหม่วัฒนธรรมของคนรุ่นใหม่ ไม่ยึดติดกับสิ่งเดิมหรือความเชื่อแบบเดิม

สูงวัยยังไงให้สุขภาพดี ทั้งหมดนี้คือ 7 แนวทางในการดูแลตนเองของผู้สูงอายุ แม้อายุจะเพิ่มมากขึ้นแต่ทุกคนก็สามารถมีสุขภาพที่ดีได้ แค่ทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควบคุมน้ำหนักตัว ดูแลสุขภาพช่องปากให้ดี หมั่นเข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี ดูแลสุขภาพร่างกายแล้ว อย่าละเลยสุขภาพด้านจิตใจด้วย