ไมเกรน เป็นอาการปวดหัวอย่างหนึ่งที่หลายคนต้องพบเจอ นอกจากจะเกิดขึ้นกับคนอายุน้อยหรือวัยรุ่นแล้ว ในวัยสูงอายุถึงแม้ว่าจะมีโอกาสเกิดได้น้อย ก็ยังมีผู้สูงอายุที่ปวดไมเกรนอยู่ด้วยเช่นกัน ในบทความนี้ เราจะมาอธิบายเกี่ยวกับ วิธีแก้ไมเกรนด้วยตัวเอง เพื่อให้สามารถรับมือกับอาการปวดหัวไมเกรนเบื้องต้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมอธิบายปัจจัยกระตุ้นไมเกรน

อะไรที่เป็นปัจจัยกระตุ้นไมเกรน?

การรู้จักปัจจัยกระตุ้นไมเกรน จะเป็นวิธีแก้ไมเกรนด้วยตัวเองวิธีหนึ่ง ซึ่งปัจจัยต่าง ๆ ที่กระตุ้นไมเกรน จะมีดังนี้

1.      ความเครียด ความวิตกกังวล

2.      ฮอร์โมนผันผวน สำหรับผู้หญิง โดยเฉพาะช่วงประจำเดือน การตั้งท้อง หรือช่วงวัยทองหรือวัยหมดประจำเดือน

3.      ปัจจัยเกี่ยวกับการทานอาหาร เช่น แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มคาเฟอีน ช็อคโกแลต อาหารรสเค็ม อาหารที่มีรสหวานจัด หรือการทานอาหารไม่ตรงเวลาก็มีส่วนเช่นกัน

4.      ภาวะร่างกายขาดน้ำ

5.      การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ

6.      ปัจจัยทางสภาพแวดล้อม เช่น แสงสว่างมากเกินไป เสียงดังมากเกินไป หรือแสงไฟกะพริบ

7.      สภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงหรือสภาพอากาศที่ร้อนจัด

8.      ร่างกายเหนื่อยล้ามากเกินไป

9.      การทานยาบางชนิด โดยเฉพาะยาที่มีผลต่อหลอดเลือดและฮอร์โมน

10.   กลิ่น เช่น กลิ่นน้ำหอมที่แรงเกินไป กลิ่นสารเคมี กลิ่นควัน

ปัจจัยเหล่านี้เป็นปัจจัยกระตุ้นไมเกรนที่สามารถพบได้บ่อย บางคนอาจไม่มีปัจจัยเหล่านี้ก็อาจมีอาการปวดไมเกรนได้เช่นกัน

7 วิธีแก้ไมเกรนด้วยตัวเอง แก้ปวดไมเกรนเบื้องต้น

ปวดไมเกรน เกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย ตั้งแต่ปัจจัยด้านความเครียดไปจนถึงแสงและกลิ่น การจะดูแลอาการไมเกรนด้วยตัวเองหรือวิธีแก้ไมเกรนด้วยตัวเอง เพื่อแก้ปวดไมเกรนเบื้องต้น จะมีดังนี้

1. นอนพักในห้องที่มืดและเงียบ

เนื่องจากอาการไมเกรนจะแย่ลงเนื่องจากแสงและเสียง หากมีอาการไมเกรนกำเริบ ให้หาที่มืด เงียบและผ่อนคลายเพื่อพักเมื่อมีอาการปวดหัว เลี่ยงการเล่นโทรศัพท์ ดูจอคอมพิวเตอร์รวมถึงทีวี เพราะการใช้สายตาอาจทำให้อาการแย่ลง

2. ประคบเย็น

การประคบเย็นบริเวณหน้าผากหรือบริเวณหลังคอจะช่วยลดอาการปวดและลดการอักเสบลงได้ อาจใช้ถุงน้ำแข็งพันด้วยผ้า หรือใช้ผ้าชุบน้ำเย็นประคบไว้ 15-20 นาที

3. เติมคาเฟอีนเล็กน้อย

การดื่มเครื่องดื่มกาแฟเล็กน้อย จะช่วยบรรเทาอาการปวดไมเกรนในช่วงระยะแรก ๆ ได้ เพราะคาเฟอีนจะทำให้หลอดเลือดเกิดการหดตัว อย่างไรก็ตาม หากดื่มมากเกินไปก็อาจเป็นปัจจัยกระตุ้นไมเกรนได้ โดยเฉพาะคนที่ร่างกายตอบสนองต่อคาเฟอีนไว

4. เติมน้ำให้ร่างกาย

ภาวะร่างกายขาดน้ำ เป็นปัจจัยกระตุ้นไมเกรนที่พบได้บ่อยและทำให้อาการไมเกรนแย่ลง เพราะฉะนั้น การทำให้ร่างกายมีน้ำอยู่เป็นประจำโดยการดื่มน้ำตลอดวัน จะเป็นวิธีแก้ไมเกรนด้วยตัวเองที่ดีวิธีหนึ่ง

5. นวดบริเวณศีรษะ

นวดเบา ๆ บริเวณขมับ คอ เน้นนวดบริเวณที่รู้สึกตึง เนื่องจากการนวดจะช่วยลดความตึงและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดให้ดียิ่งขึ้น

6. ใช้น้ำมันหอมระเหย

เช่น น้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินท์ การทาที่ขมับช่วยให้ความเย็นและลดความตึงเครียดลง และน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นที่มีความผ่อนคลายก็จะมีส่วนช่วยบรรเทาอาการปวดไมเกรนได้เช่นกัน

7. อาบน้ำเย็นหรือน้ำร้อน

การอาบน้ำเย็นหรือน้ำร้อน สามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและบรรเทาอาการไมเกรนได้ ซึ่งบางคนอาจรู้สึกผ่อนคลายได้ด้วยอุณหภูมิที่แตกต่างกัน บางคนอาจชอบน้ำร้อนหรือน้ำเย็น

 

การรู้จักปัจจัยกระตุ้นไมเกรน จะเป็นวิธีแก้ไมเกรนด้วยตัวเองที่ดีวิธีหนึ่ง อย่างไรก็ตาม หากมีอาการปวดไมเกรนรุนแรง การทานยาหรือการพบแพทย์ จะเป็นทางออกที่ปลอดภัยที่สุด