5 เครื่องดื่มแก้ท้องผูก ช่วยขับถ่าย มีฤทธิ์เป็นยาระบายตามธรรมชาติ

1. น้ำลูกพรุน

ผู้เขียนหยิบมาไว้เป็นอันดับแรก (เพราะผู้เขียนก็ดื่มทุกวัน  น้ำลูกพรุนชนิดเข้มข้นค่ะ)  เหมือนสโลแกนที่กล่าวว่า ขับถ่ายดี โล่งสบายท้อง ต้องพรุน หนึ่งในซุปเปอร์ฟรุต  พรุน จัดอยู่ในอันดับต้น ๆ ของซุปเปอร์ฟรุต ยอดผลไม้ที่เสริมสร้างสุขภาพ เนื่องจาก
• มีไขมันต่ำ มีคาร์โบไฮเดรทสูง เมื่อรับประทาน ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลสูง เพราะพรุน มีค่าดัชนีน้ำตาล (GI) ต่ำคือ 29  จึงจัดเป็นผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรทที่ดี ซึ่งหมายความว่า พรุนปลดปล่อยพลังงานอย่างช้า ๆ จึงช่วยให้อิ่มนาน พรุนยังมีวิตามิน และเกลือแร่สำคัญหลายชนิด เช่น วิตามิน เอ วิตามิน บี วิตามิน เค ธาตุเหล็ก โบรอน โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ
• มีใยอาหารสูง ทั้งใยอาหารชนิดละลายน้ำ และไม่ละลายน้ำ  ซึ่งมีคุณสมบัติ ช่วยชะลอการย่อยอาหารในกระเพาะ  และการดูดซึมน้ำตาลกลูโคส ทำให้อาหารเคลื่อนเข้าสู่ลำไส้อย่างช้า ๆ จึงช่วยให้อิ่มนานขึ้น  จึงช่วยบรรเทาอาการอึดอัด แน่นท้อง พุงป่องขณะที่มีอาการท้องผูกได้ดี
• มีน้ำตาลซอร์บิทอล (Sorbitol) ตามธรรมชาติ ซึ่งมีฤทธิ์ในการระบาย ทำให้ระบบลำไส้ทำงานดีขึ้น  ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก  โดยซอร์บิทอล มีคุณสมบัติเป็น พรีไบโอติกส์ เมื่อผ่านเข้าในลำไส้จะเกิดกระบวนการหมัก  มีผลช่วยเพิ่มปริมาณจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้  ช่วยเพิ่มมวลของอุจจาระ และทำให้อุจจาระอ่อนนิ่ม  เพราะดูดซึมความชื้นไว้  เนื่องจากร่างกายไม่สามารถย่อยซอร์บิทอลได้ ร่างกายจึงต้องขับออก ฤทธิ์การระบายทางธรรมชาติของพรุน จึงมาจากซอร์บิทอลด้วยนั่นเอง 
ฉะนั้น การรับประทาน น้ำลูกพรุน หรือ พรุน จึงเป็นทางเลือกหนึ่งที่ใช้ในการดูแลสุขภาพลำไส้ และระบบขับถ่าย ให้ขับถ่ายเป็นประจำทุกวัน ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก  ร่วมกับการดื่มน้ำให้เพียงพอ และออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อระบบขับถ่ายที่ดี

2. น้ำสัปปะรด

สับปะรด เป็นผลไม้ที่มีคุณสมบัติช่วยย่อย คล้าย ๆ มะละกอ เพราะอุดมไปด้วยเอมไซม์โบรมีเลน  (Bromelain) ช่วยย่อยโปรตีนให้กลายเป็นกรดอะมิโน ที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ เอมไซม์ชนิดนี้ สามารถย่อยอาหารได้ทั้งในสภาวะเป็นกรด และด่างเช่นเดียวกับเอมไซม์ในมะละกอ  จึงช่วยกำจัดสิ่งตกค้างในลำไส้ไม่ให้หมักหมม จนเป็นสารพิษ ซึ่งจะทำให้ตับ ไต ต้องทำงานหนัก

ปัจจุบัน มีการค้นพบประโยชน์ของสับปะรดต่อสุขภาพมากมาย ที่สำคัญคือ ช่วยระบายอาการท้องผูก และช่วยบำรุงกระดูก ทำให้กระดูกแข็งแรง  อาจจะเนื่องจากในสับปะรด มีแมงกานีสอยู่มาก แมงกานีส เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการสร้างกระดูก และเอ็นของร่างกาย  ผู้สูงอายุที่เป็นโรคกระดูกพรุน แนะนำควรดื่ม ทาน น้ำสับปะรด 

3. น้ำกีวี่

กีวี่ เป็นผลไม้รสเปรี้ยวอมหวาน อุดมไปด้วยวิตามิน และเกลือแร่หลากชนิด หลายคนเชื่อว่า กีวี่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่นบรรเทาการติดเชื้อที่ระบบทางเดินหายใจ กระตุ้นการทำงานของลำไส้ ลดปัญหาอาการท้องผูก ช่วยในเรื่องการขับถ่าย และช่วยให้นอนหลับสบาย ส่งผลดีต่อระดับความดันเลือดในร่างกาย  ทางจะให้พูดถึง กีวี่ กับการทำงานของลำไส้  ด้วยเพราะกีวี่ มีไฟเบอร์สูง เป็นสาระสำคัญต่อการทำงานของลำไส้ ช่วยดูดซึมน้ำทำให้อุจจาระนิ่ม และเคลื่อนตัวได้ง่าย ซึ่งเป็นผลดีต่อระบบขับถ่าย  จากการศึกษา โดยให้ผู้ป่วยโรคลำไส้แปรปรวน กลุ่มที่มีปัญหาอาการท้องผูก รับประทานกีวี่ วันละ 2 ลูกเป็นระยะเวลา 1 เดือน พบว่า การกินกีวี่ ช่วยรนระยะเวลาการเคลื่อนตัวของอุจจาระภายในลำไส้ใหญ่ กระตุ้นให้เกิดการขับถ่ายบ่อยขึ้น และช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ ได้เป็นอย่างดี 

4. น้ำฝรั่ง

มีใครเคยสังเกตบ้าง เวลาที่เรารับประทานฝรั่ง เราจะรู้สึกถึงรสชาติฝาด ๆ ที่เรารู้สึกแบบนี้ เป็นเพราะในฝรั่ง มีสารแทนนินผสมอยู่ ซึ่งมีคุณสมบัติของสารแทนนิน  มันจะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างปกติ ทำงานได้ดีขึ้น รวมถึงช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ใหญ่ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย  นอกจากนี้ จะเน้นการขับถ่ายแล้ว ฝรั่งยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยในการลดริ้วรอย ช่วยชะลอความชราได้  (สาว ๆ น่าจะชอบค่ะ)

5. กล้วยน้ำว้า 

กล้วยน้ำว้า จะรับประทานเป็นลูก หรือจะนำไปปั่นเป็นน้ำกล้วยน้ำว้า (ก็อร่อยดี)  แต่แนะนำเพื่อประโยชน์สูงสุด นำมาทานเป็นผล จะดีกว่า  กล้วยน้ำว้าสุก เป็นผลไมที่หาซื้อได้ง่าย ราคาไม่แรง และไม่แพง การรับประทานกล้วยน้ำว้าสุก และงอม นั้น จะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกายเรา รวมถึงเป็นยาระบายแก้ท้องผูกได้เป็นอย่างดี  เพราะกล้วยน้ำว้าที่สุกแล้ว จะมีสารเพคติน ที่มีคุณสมบัติในการช่วยเพิ่มกากในลำไส้ เมื่อผนังลำไส้ถูกดัน ก็จะทำให้รู้สึกอยากขับถ่ายนั่นเอง  นอกจากนี้ ในกล้วยน้ำว้ายังมีเส้นใยอาหารที่ร่างกายไม่ย่อย เรียกว่า อินูลิน ซึ่งในอาหารที่เหมาะกับจุลินทรีย์ทีมีประโยชน์ในลำไส้  หรือโปรไบโอติกส์ ซึ่งทำหน้าที่ปรับระบบขับถ่ายให้เป็นปกติ  สำหรับคนที่ท้องผูกบ่อย ๆ การรับประทานกล้วยน้ำว้านั้น ก็จะช่วยโดยตรงเรื่องระบบขับถ่าย

จะเห็นได้ว่า 5 ข้อผลไม้ และเครื่องดื่มนั้น หาซื้อได้ง่าย ทำเองก็สะดวก  ผู้เขียน ยกตัวอย่างมาเพียงห้าอย่าง เพื่อให้เห็นภาพ และสามารถซื้อทานได้เลย เป็นหนึ่งในทางเลือกดูแลสุขภาพลำไส้  โดยเฉพาะครอบครัวใด ที่มีผู้สูงอายุอยู่ด้วย แนะนำนั่งทานเป็นเพื่อนท่าน ทานเสร็จ ชวนเดินออกกำลังกายรอบ ๆ บ้าน ก็มีความสุขที่สร้างขึ้นได้ง่าย ๆ นอกจากนี้ การเลือกทานอาหารเสริมอย่างนัตโตะแคปซูล ก็มีส่วนช่วยในการปรับสมดุลลำไส้และช่วยย่อยอาหารได้ดีอีกด้วยเช่นกัน


(เครดิต : www.brandsworld.co.th/th/article-listing.nutrition-for-health.com, www.i-kinn.com, www.festforfood.com)