การบริหารลดการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน โดยหลอดเลือดของเรามีความยาวประมาณ 1 แสนกิโลเมตรโดยทุกๆ 1 ปีหลอดเลือดของเราจะมีการติดขัดไปประมาณ 1% ถ้าหากหลอดเลือดของเราไหลเวียนติดขัดก็จะก่อให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆตามมามากมาย ไม่ว่าจะเป็นโรคหลอดเลือดสมองโรคหลอดเลือดหัวใจ การละลายลิ่มเลือดด้วยการออกกำลังกาย นับได้ว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีเพื่อป้องกันการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน โดยจะทำให้เลือดลมในร่างกายของเราไหลเวียนได้ดีขึ้น

สภาวะที่มันเลือดอุดตัน เกิดขึ้นได้อย่างไร

- ผู้สูงอายุมีปัจจัยเสี่ยงที่จะเกิดสภาวะลิ่มเลือดอุดตัน โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัว ส่งผลทำให้ผนังของหลอดเลือดมีความเสื่อมตามอายุขัยจึงเป็นปัจจัยต่อการเกิดโรคต่างๆและสภาวะลิ่มเลือดอุดตัน

- ผู้ที่ป่วยเป็นโรคมะเร็งชนิดต่างๆ ผู้ป่วยเป็นโรคมะเร็งมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนและสภาวะลิ่มเลือดอุดตันสูง เพราะการทำงานผิดปกติของระบบภายในที่มีภูมิคุ้มกันต่ำลงส่งผลทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนและสภาวะลิ่มเลือดอุดตันได้สูงมากกว่าผู้คนทั่วไป

- คนที่มีโรคประจำตัว โรคอักเสบเรื้อรัง,โรคอ้วนหรือโรคคอเลสเตอรอลสูงและโรคความดันโลหิตสูงเป็นต้น ซึ่งคนในกลุ่มนี้มีอัตราความเสี่ยงที่จะเกิดเป็นสภาวะลิ่มเลือดอุดตันสูงด้วยเช่นกันเพราะมีส่วนทำให้หลอดเลือดตีบได้ง่ายจึงต้องเฝ้าระวังและสังเกตอาการของตัวเองให้ดี

- คนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายหรือไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นเวลานานๆ เช่นคนที่เข้าผ่าตัดนอนเป็นเวลานานๆ,เจ้าชายนิทราและเจ้าหญิงนิทราเป็นต้น ด้วยเหตุนี้ผู้ป่วยที่ต้องเข้ารักษาด้วยการผ่าตัดและใช้เวลาอยู่บนเตียงเป็นเวลานานจึงมีขั้นตอนต่างๆเพื่อลดการเกิดสภาวะลิ่มเลือดอุดตัน การละลายลิ่มเลือดด้วยการออกกำลังกาย จึงเป็นตัวช่วยที่ดีโดยเฉพาะการทำกายภาพและการขยับตัวในท่าต่างๆด้วยเช่นกัน

มีท่าบริหารร่างกายแบบไหนบ้าง ที่ช่วยละลายลิ่มเลือดด้วยการออกกำลังกาย เริ่มทำได้ด้วยของตัวเราเอง

โดยปกติแล้วการออกกำลังกายเพื่อทำให้ร่างกายเกิดการหมุนเวียนของโลหิตได้ดีรวมไปถึงช่วยในการสูบฉีดเลือดได้อย่างสม่ำเสมอ ช่วยในเรื่องระบบหายใจมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น การละลายลิ่มเลือดด้วยการออกกำลังกาย จึงเหมาะสำหรับผู้ที่รักในสุขภาพ และชื่นชอบในการออกกำลังกาย เรามาดูว่าท่าบริหารที่ช่วยให้ลดความเสี่ยงสภาวะลิ่มเลือดอุดตันมีท่าออกกำลังกายท่าไหนบ้าง

ผู้ป่วยที่อยู่ในช่วงพักฟื้น สามารถออกกำลังกาย และวอร์มอัพร่างกายเบาๆได้

- การหมุนข้อมือคว่ำลงและหงายขึ้นทั้ง 2 ข้างพร้อมๆกันประมาณ 20 ถึง 30 ครั้งต่อรอบ

- ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นลงจนสุด 20 ถึง 30 ครั้งต่อรอบ

- ยกขาขึ้นลง 10-20 ครั้งต่อรอบ

ซึ่งการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยที่พักฟื้นอยู่บนเตียงสามารถทำตามได้เบาๆไม่ต้องออกแรงมากนักเพื่อป้องกันสภาวะลิ่มเลือดอุดตันและเป็นการละลายลิ่มเลือดด้วยการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยทำได้แม้เป็นผู้ป่วยที่รอการพักฟื้นนั่นเอง

สำหรับคนปกติ พื้นฐานของการออกกำลังกายต้องมีการวอร์มร่างกายเพื่อให้เกิดความยืดหยุ่นและร่างกายมีการตื่นตัว ประมาณ 10-15 นาทีต่อครั้ง

1. ลดการอุดตันหลอดเลือด ด้วยการเดินเร็ว

ควรออกกำลังกายด้วยวิธีการเดินเบาๆหรือเดินเร็วเพื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนขาและข้อเท้า การเดินเร็วเป็นการช่วยกระตุ้นในส่วนต้นขาและข้อเท้ารวมไปถึงปลายเท้าอีกด้วย การละลายลิ่มเลือดด้วยการออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วจึงมีความปลอดภัยมากกว่าการวิ่ง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุได้เป็นอย่างดี

2. บริหารส่วนต่างๆอย่างมั่นใจด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ

- การหมุนข้อเท้าอย่างสม่ำเสมอ ด้วยการกางเท้าออกอย่างเท่ากัน หมุนปลายข้อเท้าให้เป็นครึ่งวงกลมหันมาข้างเดียวกันแล้วหมุนกลับไปตำแหน่งเดิม ทำแบบนี้สลับกันไปอย่างช้าๆ ประมาณ 10-15 ครั้งต่อรอบ

- การยกเข่าเบาๆ การยกเข่าขึ้นแล้วค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที ต่อไปด้วยการสลับอีกข้างหนึ่งแล้วค้างไว้ 5-10 นาทีทำแบบนี้ 10-15 รอบ ช่วยในการยืดกล้ามเนื้อและสร้างการทรงตัวทำให้มีการสูบฉีดได้เป็นอย่างดีอีกท่านหนึ่งและเป็นการบริหารท่าละลายลิ่มเลือดด้วยการออกกำลังกาย ที่ผู้สูงอายุก็ทำได้หมุนหัวไหล่สลับไปมา

- การหมุนหัวไหล่สลับไปมาเป็นท่าที่สามารถทำได้ง่ายๆด้วยการหมุนหัวไหล่ไปด้านหน้า 10-15 ครั้งแล้วหมุนหัวไหล่กลับมาด้านหลัง 10-15 ครั้งต่อรอบการออกกำลังกายด้วย

3. การเต้นแอโรบิค

การเต้นแอโรบิคเป็นกิจกรรมเข้าจังหวะผสมผสานด้วยการออกกำลังกายที่สามารถสร้างการสูบฉีดของเลือดและเสริมสร้างระบบการทำงานภายในให้มีความแข็งแรงและเป็นท่าบริหาร ละลายลิ่มเลือดด้วยการออกกำลังกาย ได้รับความนิยมโดยทั่วไปสามารถทำได้ด้วยตัวเอง เพราะการเต้นแอโรบิคสามารถช่วยบริหารร่างกายครบทุกส่วนและมีกิจกรรมเข้าจังหวะที่สนุกสนานไปด้วยเสียงเพลงจึงได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่องจนมาถึงทุกวันนี้สภาวะหลอดเลือดอุดตัน เป็นโรคอย่างหนึ่งที่ไม่ควรมองข้ามเพราะสามารถส่งผลเสียร้ายแรงจนถึงขั้นเสียชีวิตได้ การละลายลิ่มเลือดด้วยการออกกำลังกาย จึงเป็นวิธีการที่ตัวเราเองสามารถพึงกระทำได้ แบบธรรมชาติและยังมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นปลอดภัยต่อโรคภัยต่างๆมากขึ้นอีกด้วย