การเตรียมพร้อมรับมือการเป็นวัยทองสำหรับผู้ชาย

วัยทอง ไม่ว่าอย่างไรสักวันมันก็ต้องมาถึง ไม่มีใครเลี่ยงได้ ทั้งอาการวัยทองผู้หญิงและผู้ชายต่างต้องเจอ พอตัวเลขอายุเริ่มเข้าใกล้ช่วง 40-50 ก็ต้องเริ่มยอมรับแล้วว่าเรากำลังเข้าสู่ช่วงวัย ผู้ชายที่เข้าสู่ช่วงวัยทองอาจเริ่มรู้สึกว่าร่างกายของตัวเองเริ่มเปลี่ยนแปลงหรือเริ่มมีปัญหาทั้งทางกายและทางใจ ทำไมปัญหาเหล่านี้เริ่มมาตอนเข้าสู่ช่วงวัยทอง? เรามาเรียนรู้กันดีกว่า ว่าอาการวัยทองผู้ชาย เป็นอย่างไร แล้ว 10 สัญญาณวัยทองผู้ชาย มีอะไรบ้าง หากมีอาการวัยทอง จะมีวิธีแก้วัยทองอย่างไร เพื่อให้สามารถดูแลตัวเองได้ดียิ่งขึ้น

วัยทองผู้ชาย คืออะไร?

วัยทองผู้ชาย คือภาวะที่ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงเรื่อย ๆ ซึ่งมักจะเริ่มลดเป็นครั้งแรกตอนอายุ 40 ปี ภาวะนี้จะเรียกว่าภาวการณ์ขาดแอนโจรเจนในผู้ชายที่มีอายุมากขึ้น (Partial Androgen Deficiency in Aging Males : PADAM) หรือ Late-onset Hypogonadism

การที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลงตามอายุ สามารถนำไปสู่อาการและปัญหาสุขภาพได้หลายอย่าง

ความแตกต่างระหว่าง วัยทองผู้ชาย กับ วัยทองผู้หญิง มีอะไรบ้าง?

1.      ฮอร์โมน วัยทองผู้หญิง จะถูกเรียกว่าวัยหมดประจำเดือน (Menopause) เป็นวัยที่สิ้นสุดการเจริญพันธุ์ เนื่องจากการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเตสเตอโรนที่ลดลง ในวัยทองผู้ชาย ร่างกายจะผลิตเทสโทสเตอโรนที่ลดลงเรื่อย ๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไป

2.      อายุในการเกิดอาการ ในวัยทองผู้หญิง มักมีอาการเริ่มต้นตั้งแต่ช่วงปลาย 40 ไปจนถึงต้น 50 แล้วแต่คน แต่ในวัยทองผู้ชายจะเริ่มต้นช่วงอายุ 40 หรือหลังจากนั้น แต่จริง ๆ แล้วก็ไม่ต่างกันมากนัก เพียงแต่อาการของผู้ชายจะเป็นแบบเรื่อย ๆ มากกว่า

สิ่งที่เหมือนหรือคล้ายกันสำหรับวัยทองผู้ชายกับวัยทองผู้หญิง คืออาการ และสาเหตุที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และมักจะมีอาการเกิดขึ้นในอายุที่ไร่เรี่ยกัน

10 สัญญาณวัยทองผู้ชาย มีอะไรบ้าง? รู้ไว้ จะได้ไม่กังวล

1.      ความต้องการทางเพศลดลง ความอยากมีเพศสัมพันธ์ลดลงอย่างเห็นได้ชัด หรือมีความสนใจในกิจกรรมทางเพศลดลง

2.      หย่อนสมรรถภาพทางเพศ อวัยวะเพศไม่แข็งตัว หรือมีความยากลำบากในการหลั่ง ระหว่างการทำกิจกรรมทางเพศ

3.      เหนื่อยล้าได้ง่าย รู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง บ่อยกว่าปกติ ถึงแม้ว่าจะมีการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้วก็ตาม

4.      การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ เช่น มีอารมณ์แปรปรวน ขี้รำคาญ หงุดหงิดง่าย รู้สึกวิตกกังวลในหลายเรื่อง รวมถึงรู้สึกได้ถึงการซึมเศร้า หรือมีแรงจูงใจในเรื่องต่าง ๆ ลดน้อยลง

5.      กล้ามเนื้ออ่อนแอลง หรือร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ หรือความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างเห็นได้ชัด ถึงแม้ว่าจะมีการออกกำลังกายเป็นประจำ เนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลงตามอายุ

6.      ไขมันเพิ่มขึ้น หรือมีน้ำหนักเพิ่ม โดยเฉพาะการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้องและบริเวณหน้าอก เนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ

7.      ความหนาแน่นของมวลกระดูกลดลง เพราะฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะช่วยรักษาความหนาแน่นของมวลกระดูกให้แข็งแรง ดังนั้น เมื่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดน้อยลงจากภาวะวัยทองผู้ชาย จะทำให้มวลกระดูกลดลง เสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน และการหักของกระดูกได้มากขึ้น

8.      ผมร่วง ผมบาง ผู้ชายวัยทองมักจะมีปัญหาผมบาง ผมร่วงอยู่แล้ว ทำให้เป็นสัญญาณหนึ่งของการเข้าสู่ช่วงวัยทองของผู้ชาย

9.      มีปัญหาด้านความจำ ผู้ชายวัยทองบางคนอาจมีปัญหาจำเรื่องราวต่าง ๆ ยาก ไม่ค่อยมีสมาธิ หรือการรับรู้ลดลง

10.   มีปัญหาการหลับนอน นอนไม่หลับในตอนกลางคืน

วิธีแก้วัยทอง เพื่อให้สามารถใช้ชีวิตแบบวัยทองได้อย่างไร้กังวล

1 . ปรึกษาแพทย์ผู้ให้บริการด้านสุขภาพเป็นอันดับแรก

หากเริ่มเข้าสู่ช่วงวัยทอง แล้วเริ่มมีอาการบางอย่างที่ผิดปกติหรือสัญญาณอาการต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการที่ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ สิ่งแรกที่ควรทำคือปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อประเมินผล ตรวจเลือดวัดระดับฮอร์โมน และรับทางเลือกในการรักษาที่เหมาะสม

2 . การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (Testosterone Replacement Therapy : TRT)

เป็นวิธีการหนึ่งที่เห็นผลได้เร็วที่สุด อาจรักษาด้วยการฉีด แผ่นแปะ หรือการทาเจลฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่บริเวณผิวหนัง เพื่อกระตุ้นฮอร์โมนเพศชาย ซึ่งเป็นวิธีที่ควรเข้ารับการปรึกษาจากทางแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนการฉีด เพราะอาจมีอาการและผลข้างเคียงตามมา

3 . ทานอาหารที่หลากหลาย

เช่น อาหารที่มีสารอาหารเยอะอย่าง ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนดี และอาหารที่มีไขมันดี พยายามเลี่ยงอาหารที่เป็นของทอด ขนมขบเคี้ยว ขนมหวาน น้ำหวาน

สารอาหารที่จำเป็นต่อการดูแลภาวะฮอร์โมนเพศชายต่ำ เช่น

แคลเซียม ช่วยให้มวลกระดูกแข็งแรงมากขึ้น จากผักใบเขียว นม ชีส โยเกิร์ต เป็นต้น

ซิงก์หรือสังกะสี ช่วยในเรื่องของความสมดุลของฮอร์โมนเพศชาย จากเนื้อสัตว์ หอยนางรม อาหารทะเล พืชตระกูลถั่ว ตับไก่ รวมถึงดาร์กช็อคโกแลต

โอเมก้า 3 ช่วยในเรื่องของการทำงานของหัวใจ หาได้จากปลาแซลมอน ซาร์ดีน ทูน่า

วิตามิน D ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน หาได้จากปลาไขมันสูง เนื้อสัตว์ เห็ด นม ไข่และเนย

วิตามิน E สำคัญอย่างมากต่อการสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน หาได้จากน้ำมันมะกอก อะโวคาโด และถั่ว

4 . ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบผู้สูงอายุ การเต้นแอโรบิก การยืดเส้นยืดสาย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ทนทาน และดูแลสุขภาพโดยรวม

5 . ควบคุมน้ำหนัก

โดยการออกกำลังกายและทานอาหารที่มีประโยชน์หลากหลาย ไม่ทานอาหารในปริมาณที่มากจนเกินไป หรือขาดการออกกำลังกาย

6 . การจัดการกับความเครียด

ฝึกเทคนิคลดความเครียด เช่น การนั่งสมาธิ เล่นโยคะ ออกกำลังกายลดความเครียด หรือการหางานอดิเรกที่ช่วยให้ผ่อนคลายและเกิดความเพลิดเพลิน เพื่อลดอาการอารมณ์แปรปรวน

 

วัยทองผู้ชาย รู้จักอาการและวิธีดูแลตัวเอง เพื่อใช้ชีวิตกับวัยทองได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เพราะวัยทองไม่เข้าใครออกใคร สักวัน ทุกคนจะต้องเจอกับภาวะวัยทองกันหมด ทำให้การเรียนรู้อาการ สาเหตุ วิธีรักษาและวิธีดูแลอาการเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้สามารถใช้ชีวิตวัยทองได้อย่างภาคภูมิใจ ไร้กังวล