ภาวะข้อเข่าเสื่อมก็มีสาเหตุหลากหลาย ซึ่งสาเหตุหลักจะมาจากอายุที่มากขึ้นและมักจะพบได้ตั้งแต่คนอายุ 50 ปีขึ้นไป ทำให้ผู้สูงอายุจำเป็นต้องรู้วิธีจัดการโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นอย่างดีและข้อห้ามโรคข้อเข่าเสื่อมก็มีหลายอย่างที่ต้องดูแลและอาหารหลายอย่างก็ควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน แล้วคนที่มีภาวะนี้ กินอะไรได้บ้าง? เราจะมาอธิบายว่าผู้ป่วยโรค ข้อเข่าเสื่อม กินอะไรดี? รวมอาหารที่มีส่วนช่วยบำรุงข้อหัวเข่า

ทำไม การเลือกทานอาหารที่เหมาะสม ถึงสำคัญกับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม?

เพราะอาหาร จะส่งผลโดยตรงต่อการอักเสบภายในร่างกาย สุขภาพข้อเข่า และสุขภาพโดยรวม การทานอาหารที่เหมาะสมจะเป็นส่วนหนึ่งในการจัดการกับโรคข้อเข่าเสื่อมอย่างมาก ซึ่งเหตุผลต่าง ๆ จะมีด้วยกันดังนี้

-          ลดการอักเสบ เพราะข้อเข่าเสื่อมจะเกี่ยวข้องกับการอักเสบของข้อเข่า ซึ่งอาหารที่มีโอเมก้า 3 จะมีส่วนช่วยลดการอักเสบลงได้ รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารบางอย่างด้วยเช่นกัน

-          ส่งเสริมสุขภาพข้อเข่า เพราะข้อเข่าจะเสื่อมลงเรื่อย ๆ ตามอายุ อาหารที่มีวิตามินซี จะมีส่วนช่วยส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนที่สำคัญต่อข้อเข่า รวมถึงวิตามินดีและแคลเซียมก็สำคัญต่อกระดูกและข้อเข่าเช่นกัน

-          ควบคุมน้ำหนัก เพราะน้ำหนักนั้นส่งผลอย่างมากต่อข้อเข่า การทานอาหารที่มีไขมันดี อาหารที่มีไฟเบอร์ หรือโปรตีนไร้มัน จะมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก

-          เสริมมวลกระดูกให้แข็งแรง เพราะมวลกระดูกก็สำคัญเช่นกัน การทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูง จึงเป็นตัวเลือกสำหรับผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อมที่ดี

ข้อเข่าเสื่อม กินอะไรดี? อาหาร 8 ชนิดที่ดีต่อข้อเข่า

สารอาหารหลายอย่างจะมีส่วนช่วยบำรุงข้อเข่า กระดูก และสุขภาพโดยรวมได้เป็นอย่างดี ซึ่งสารอาหารที่จำเป็นจะมีตั้งแต่กรดไขมันโอเมก้า 3 สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี วิตามินดี แคลเซียม ไฟเบอร์ และวิตามินเค แล้วข้อเข่าเสื่อม กินอะไรดี? อาหารต่าง ๆ แบ่งตามชนิด จะมีด้วยกันดังนี้

1. ปลาที่มีไขมันโอเมก้า 3

เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน รวมถึงปลาไทยที่มีโอเมก้า 3 สูง

เพราะกรดไขมันโอเมก้า 3 จะมีฤทธิ์ที่มีส่วนช่วยต้านการอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดข้อ มีส่วนช่วยลดอาการปวดข้อและลดอาการตึงได้ เชื่อว่าหลายคนชอบกินปลาส้มกันอยู่แล้ว รวมถึงปลาอื่น ๆ ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน

2. ผลไม้

เช่น สตรอวเบอร์รี บลูเบอร์รี เชอร์รี แอปเปิล ส้มหรือผลไม้รสเปรี้ยว

เพราะผลไม้จะเป็นอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ มีวิตามินและแร่ธาตุสูงที่ช่วยลดการอักเสบ อย่างเบอร์รีจะมีแทนโทไซนานิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เจ๋งมากตัวหนึ่ง รวมถึงผลไม้รสเปรี้ยวก็จะมีวิตามินซี ซึ่งสำคัญต่อการสร้างคอลลาเจนและช่วยดูแลสุขภาพข้อได้เช่นกัน

3. ผัก

เช่น ผักโขม บรอกโคลี ผักคะน้า กะหล่ำดาว มันเทศ

ผัก โดยเฉพาะผักใบเขียว จะเป็นอาหารที่มีวิตามิน แร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยต่อข้อเข่า อย่างวิตามินเคในผักโขม ซัลโฟราเฟนในบรอกโคลี มันเทศที่มีเบต้า แคโรทีน รวมถึงวิตามินซีที่จำเป็น

4. อาหารที่มีไขมันดี

เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว

ไขมันดี เช่นเดียวกับปลาที่มีไขมันโอเมก้า 3 จะมีส่วนสำคัญอย่างมากในการลดการอักเสบข้อเข่า และอะโวคาโดก็มีวิตามินอีที่ช่วยป้องกันข้อเข่าด้วยเช่นกัน

5. ถั่วและเมล็ด

เช่น ถั่ววอลนัท อัลมอนด์ เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ ถั่วดำ ถั่วลูกไก่ ถั่วเลนทิล

เป็นอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงเช่นเดียวกับปลาไขมัน รวมถึงมีสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ด้วยเช่นกัน ซึ่งอาหารเหล่านี้สามารถกินเป็นอาหารทานเล่นได้ รวมถึงสามารถทำได้หลากหลายเมนู เป็นท็อปปิ้งก็ได้เช่นกัน

6. ธัญพืชแบบไม่ขัดสี

เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง คินัว ขนมปังโฮลวีท

เพราะอาหารประเภทนี้จะมีไฟเบอร์สูง รวมถึงมีเบต้ากลูแคน ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดการอักเสบได้ รวมถึงแมกนีเซียม ซึ่งสำคัญต่อกล้ามเนื้อและกระดูกด้วยเช่นกัน

7. สมุนไพร

เช่น ขิง ขมิ้น

ขิงกับขมิ้นเป็นสมุนไพรที่มีสารประกอบที่ช่วยต้านการอักเสบที่ดีมาก อย่างในขิงจะมีจินเจอรอลที่ช่วยลดอาการปวดและลดการอักเสบ รวมถึงในขมิ้นจะมีเคอร์คิวมิน ซึ่งช่วยลดการอักเสบและสนับสนุนข้อเข่า โดยเฉพาะสำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ

8. ชาเขียว

ในชาเขียวจะมีโพลีฟีนอล ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอย่างหนึ่งที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ซึ่งการดื่มชาเขียวเป็นประจำ อาจมีส่วนช่วยลดอาการโรคข้อเข่าเสื่อมได้

ข้อเข่าเสื่อม กินอะไรดี? อาหาร 8 ชนิดที่ได้อธิบายไปข้างต้น จะมีส่วนช่วยอย่างมากในการเป็นอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม เพราะเป็นอาหารที่มีสารอาหารจำเป็นเกี่ยวกับการต้านการอักเสบ ลดอาการอักเสบ และยังเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมด้วยเช่นกัน

คินน์ ยูลี่-โล อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ สูตรที่จะช่วยลดการอักเสบของข้อและกรดยูริก ที่เป็นสาเหตุหลักของโรคเก๊าท์ ด้วยสารสกัดจากธรรมชาติสำคัญที่มีความเข้มข้นพิเศษ ช่วยลดภาวะอักเสบของกระดูและข้อ และช่วยลดการสะสมของกรดยูริกในเลือด

อย่าปล่อยให้ปัญหาเรื่องข้อและโรคเก๊าท์รบกวนชีวิตคุณอีกต่อไป
สามารถสั่งซื้อสินค้าได้ที่ Line: @Kinnworldwide และเริ่มดูแลสุขภาพตั้งแต่วันนี้