ออกกำลังกายช่วยลดการเกิดไขมันพอกตับได้จริงไหมไปดูกัน1-min

การออกกำลังกาย คือกิจกรรมทางกาย ที่ส่งเสริมความเเข็งเเรงให้กับร่างกายเเลสุขภาพทั่วไปของร่างกาย อาจทำเพราะเหตุผลต่าง ๆ ร่วมด้วยไม่ว่าจะออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างการเติบโตเเละการพัฒนาของร่างกาย รวมถึงสามารถชะลอความเเก่ได้ และการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้กล้ามเนื้อเเข็งเเรง ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ช่วยป้องกันการโรคได้ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น ไขมันพอกตับ โรคอ้วน โรคหัวใจ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตเเละสามารถลดความเครียดได้

ออกกำลังกายช่วยลดการเกิดไขมันพอกตับได้จริงไหมไปดูกัน1-min

รูปเเบบในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายปกติเเบ่งเป็น 3 อย่าง ว่าผู้ออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่เกิดกับร่างกายในการออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายใช้ออกซิเจน เป็นกิจกกรรมออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่ จุดประสงค์เพื่อเพิ่มความเเข็งเเรง ความอึด ระบบหัวใจกับหลอดเลือดมีการขยายตัวไม่มีลิ่มเลือดไปอุดตัน
- การออกกำลังกายที่ไม่ใช้ออกซิเจน เป็นกิจกรรมออกกำลังกายช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มความเเข็งเเรงของกระดูก
- การออกกำลังกายเพื่อช่วยการยืดกล้ามเนื้อ ช่วยทำให้ข้อต่อเเละกล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้

ออกกำลังอย่างไรให้ตับแข็งแรง ?

จากการวิจัย พบว่าการออกกำลังกายเพียงวันละ 10-15 นาทีต่อวันก็สามารถลดค่าตับได้ เเละสามารถยังช่วยดูเเลตับทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายที่ดีอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ปวยโรคไขมันพอกตับ เป็นวิธีที่ช่วยรักษาได้เร็วที่สุด เเต่เรายังมีการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่มีประโยชน์เเต่ตับมีอะไรบ้างไปดูกัน
- การขี่จักรยาน คือการออกกำลังกายเเบบแอโรบิค ที่มีผลดีต่อระบบหายใจ ระบบไหลเวียนเลือด ทำให้หัวใจเเข็งเเรง ลดไขมันพอกตับได้
- ว่ายน้ำ การออกกำลังกายที่มีเเรงต้านมาก การว่ายน้ำสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น เป็นผลที่ดีมากกับผู้ป่วยโรคไขมันพอกตับได้
- โยคะ มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนต่าง ๆ ให้ร่างกายฟื้นฟูตับลดอาการไขมันพอกตับได้
- วิ่ง การวิ่งสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีลดไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายได้

ออกกำลังช่วงเวลาไหนดี?

ออกกำลังกายตอนเช้า
การออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าไปตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะการที่ไปจ๊อกกิ้งตอนเช้า กายที่ได้ออกกำลังตอนเช้าได้รับวิตามินจากเเดดยามเช้า เเละเมื่อร่างกายถูกกระตุ้น กล้ามเนื้อทำงาน มีการหลั่งสารเอนเดอร์ฟินออกมา การออากกำลีงกายในช่วงเช้านั้นส่งผลร่างการเผาผลาญ การออกกำลังกายคาร์ดิโอตอนช่วยลดน้ำหนักเเละไขมันได้ดี เหมาะกับผู้ป่วยไขมันพอกตับมากๆ ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย คือ การวอร์มอัพร่างกายก่อนทุกครั้ง ให้เวลานาน เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น เพราะร่างกายที่พักผ่อนมายังไม่พร้อมรับเเรงกระเเทกจากการออกกำลังกายมากนัก เพราะข้อต่อยังไม่ยืดหยุ่น กล้ามเนื้อสามารถบาดเจ็บได้
ออกกำลังกายตอนเย็น
การออกกำลังกายตอนเย็น เหมาะสำหรับการไปเข้าฟิตเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะร่างกายนั้นได้รับสารอาหารเเละพลังงานมาตลอดทั้งวัน จะทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีที่สุด ความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บน้อยลง

ออกกำลังกายช่วยลดการเกิดไขมันพอกตับได้จริงไหมไปดูกัน2-min

ออกกำลังกายตอนไหนนั้นดีกว่ากัน ?

การออกกำลังกายตอนเช้า VS การออกกำลังกายตอนเย็น มีข้อดีข้อเสียที่ต่างกัน ควรเเลกให้เหมาะสมกับตัวเองมากที่สุด ไม่ว่าจะเรื่องของเวลา ความต้องการผลลัพธ์เเบบไหนในการออกำลังกาย เเละสิ่งที่สำคือความสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะออกกำลังกายเวลาไหน ๆ ในหนึ่งสัปดาห์ ควรหาเวลามาออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 วัน เวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายไม่ควรที่จะน้อยกว่า 15-30 นาที โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการอยากลดน้ำหนัก ลดไขมันสะสมในร่างกายรวมถึงภาวะไขมันพอกตับ ควรที่จะออกกำลังกาย 30 นาทีขึ้นไป เพราะร่างกายจะดึงไขมันในร่างกายมาใช้เป็นพลังงานตอนออกกำลังกาย สิ่งที่ควรทำควบคู่กันไปด้วยการเลือกทานอาหาร

อาหารที่ช่วยลดไขมันพอกตับ

โรคไขมันพอกตับนั้นมักเกิดจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารเเละดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อยู่เป็นประจำ ทำให้เกิดการสะสมของไขมันไวที่ตับจนเกิดเป็นไขมันพอกตับ อาหารที่ผู้ป่วยไขมันพอกตับควรเลือกรับประทาน มีดังนี้
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เรียกง่าย ๆ ว่า อาหารจำพวกแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสีใด ๆ ได้เเก่ ข้าวกล้อง ธัญพืช เป็นต้น เมื่อรับประทานเข้าไปใช้เวลาย่อยน้อยดูดซึมสารอาหารเร็ว
- ผัก ผลไม้ ที่มีกากใยสูง ซึ่งช่วยในการดักไขมันส่วนเกินป้องกันการเป็นโรคไขมันพอกตับ
- โปรตีน เป็นเเหล่งพลังงานสำคัญ ควรเลือกกินที่มีมันติดน้อย หรือส่วนที่ไม่มีไขมันมาทำอาหาร
- ไขมันดี จำเป็นต่อร่างกายมาก ๆ เนื่องจากไขมันดีจะช่วยดูดซึมวิตามินเเร่ธาตุ ได้ดียิ่งขึ้น

สุขภาพดีปลอดภัยห่างไกลโรคไขมันพอกตับ


การลดไขมันพอกตับที่ดีควรทำ 2 อย่างควบคู่กันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพลดไขมันที่สะสมภายในร่างกายการออกกำลังกายนั้นถึงจะสามารถเผาผลาญไขมันได้เเต่ก็ต้องใส่ใจในเรื่องของอาหารการกินด้วย ถึงจะออกกำลังกายเยอะเเค่ไหนหนักเเค่ไหนเเต่ในเรื่องของอาหารกินก็ต้องเลือกอาหารที่ให้พลังงานเพียงพอ เเละต้องมีสารอาหารมีประโยชน์ไม่ก่อให้เกิดการสะสมเพิ่มขึ้น เเล้วยังมีอาหารที่ยังสามารถช่วยลดไขมันได้