วัยทอง เป็นวัยหนึ่งที่การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ อาการวัยทองผู้หญิง รวมถึงอาการวัยทองผู้ชายก็มีหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อชีวิตประจำวันได้ โดยเฉพาะวัยทองผู้หญิงหรือวัยหมดประจำเดือนที่มีอาการหลายอย่าง ทำให้วัยทองอย่างเราต้องดูแลสุขภาพเป็นอย่างดี แล้ว วัยทองควรดูแลตัวเองอย่างไร? เรารวมวิธีดูแลสุขภาพเพื่อลดอาการวัยทองให้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด รวมถึงเป็นการดูแลสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรง พร้อมเผชิญและรับมือกับการเข้าถึงวัยสูงอายุด้วย

อาการวัยทอง มีอะไรบ้าง?

วัยทองหรือวัยหมดประจำเดือนสำหรับผู้หญิง โดยทั่วไปมักจะเกิดขึ้นตอนช่วงวัย 40 ตอนปลายถึงช่วงต้น ๆ 50 ซึ่งสาเหตุมักจะมาจากการที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ลดน้อยลงในช่วงวัยนี้ ซึ่งอาการวัยทอง จะมีด้วยกันดังนี้

-         ร้อนวูบวาบ อาการมักจะมาอย่างเฉียบพลันพร้อมอาการหน้าแดงและเหงื่อออกร่วมด้วย

-          เหงื่อออกตอนกลางคืน ตื่นกลางดึกบ่อย ทำให้การหลับนอนแย่ลง ส่งผลให้พักผ่อนน้อย

-          ประจำเดือนมาไม่ปกติ ประจำเดือนอาจมานานขึ้นหรือเร็วกว่าปกติก่อนที่ประจำเดือนจะหมด

-          หลับนอนยากขึ้น ตื่นดึกกลางบ่อย

-          มวลกระดูกลดน้อยลง เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สำคัญต่อกระดูกลดลง

-          ช่องคลอดแห้ง ผนังช่องคลอดบางลง

-          อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย กังวลง่าย หรืออาจมีอาการซึมเศร้า

-          มีโอกาสเสี่ยงติดเชื้อทางเดินปัสสาวะมากยิ่งขึ้น

วัยทองควรดูแลตัวเองอย่างไร? 5 วิธี มีส่วนช่วยลดอาการวัยทอง

ด้วยอาการวัยทองที่มีด้วยกันหลากหลาย ทำให้ผู้หญิงที่กำลังเข้าสู่ช่วงวัยทองหรือวัยหมดประจำเดือนต้องรู้สึกวิธีดูแลตัวเองเป็นอย่างดี เพื่อให้มีส่วนช่วยในการลดอาการวัยทอง และสามารถรับมือ อยู่กับวัยหมดประจำเดือนได้อย่างมีประสิทธิภาพ วัยทองควรดูแลตัวเองอย่างไร? ด้วยวิธีการดังนี้

1. เลือกอาหารที่เหมาะกับวัยทอง

อาหารสำหรับวัยทองมีหลายอย่างด้วยกัน ซึ่งสารอาหารที่สำคัญอย่างมากนั่นก็คือแคลเซียม วิตามินดี และวิตามินเค เช่น ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของนม ผักใบเขียวต่าง ๆ รวมถึงนัตโตะ ซึ่งอาหารเหล่านี้จะมีส่วนช่วยป้องกันภาวะกระดูกพรุนจากการที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดน้อยลง รวมถึงอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนอย่างถั่วเหลือง เมล็ดแฟลกซ์ที่มีส่วนช่วยปรับปรุงฮอร์โมน รวมถึงการเลี่ยงแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และอาหารรสเผ็ดจัด ก็มีส่วนช่วยในการจัดการภาวะวัยทองได้เช่นกัน

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง การเต้น จะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความหนาแน่นของกระดูกได้เป็นอย่างดี การยกน้ำหนักก็จะช่วยในเรื่องของมวลกระดูกและการเผาผลาญ รวมถึงการออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับวัยทองอย่างการเล่นโยคะ ก็จะมีส่วนช่วยในเรื่องของความยืดหยุ่นด้วยเช่นกัน

3. หลับนอนให้เพียงพอ

วัยทองต้องนอนให้ตรงเวลา ตารางการหลับนอนต้องสม่ำเสมอ นอนเวลาไหน ตื่นเวลานั้นเป็นประจำทุกวัน แนะนำให้ใช้ผ้าที่มีส่วนช่วยระบายอากาศได้ดีและใส่ชุดนอนเพื่อจัดการกับปัญหาเหงื่ออกขณะหลับนอน รวมถึงการเลี่ยงเล่นโทรศัพท์ก่อนเข้านอนเป็นอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน

4. จัดการกับความเครียดให้ได้

วัยทอง จะเป็นวัยหนึ่งที่อาจทำให้มีอารมณ์ที่ค่อนข้างสวิงหรือแปรปรวน ทำให้การจัดการกับอารมณ์และความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ ใช้เวลาว่างไปกับคนที่เรารัก การนั่งสมาธิ ทำกิจกรรมยามว่างหรืองานอดิเรก หรือการปรึกษาจิตแพทย์ จะเป็นทางเลือกที่ดีในการจัดการกับความเครียด

5. ลดหรือเลี่ยงแอลกอฮอล์

ดื่มมากไป เสี่ยงอาการวัยทองมากขึ้น ซึ่งอาจมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่ม รบกวนการหลับนอน อารมณ์แปรปรวน และกระตุ้นอาการร้อนวูบวาบหรือเหงื่อออกตอนกลางคืนได้ ทำให้การลดหรือเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับวัยทองเช่นกัน

 

วัยทองควรดูแลตัวเองอย่างไร? วิธีดูแลตัวเองตามที่ได้อธิบายมา คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการทานอาหารที่มุ่งเป้าไปยังการดูแลอาการวัยทองต่าง ๆ นอกจากนี้ การปรึกษาแพทย์และการติดตามอาการทั้งด้วยตัวเองหรือจากแพทย์ ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันสำหรับวัยทองหรือวัยหมดประจำเดือน